Развитие суперпамяти с Шерлоком Холмсом. Чертоги памяти. Разбиваем логику, внимание, мышление [Михаил В. Савченко] (fb2) читать онлайн

Сост. М. В. Савченко Развитие суперпамяти с Шерлоком Холмсом. Чертоги памяти. Разбиваем логику, внимание, мышление

Введение

Более полувека прошло с момента создания Артуром Конан Дойлом образа сыщика Шерлока Холмса. Однако за это время он не только не забылся, но и продолжает свою жизнь уже далеко за пределами книг: в кино, сериалах, мультфильмах.

Загадка Холмса не дает покоя самым пытливым умам. Написано огромное количество книг и статей с попытками понять и объяснить личностные характеристики Холмса и удивительные возможности его мозга. Шерлок Холмс перестал быть вымышленным персонажем, он живет в нашем восприятии как реальный человек, у которого есть свой взгляд на вещи и события и свое отношение к жизни.

Такой повышенный интерес к самому великому сыщику всех времен и народов вполне оправдан. Холмс наблюдателен, находчив, изобретателен, умен и ироничен. Он умеет замечать мельчайшие и, на первый взгляд, незначительные детали, связывать их воедино после некоторых размышлений и, наконец, делать совершенно правильные выводы. Он начитан и умеет структурировать информацию, которая тоже помогает ему в расследованиях. Он крайне проницателен и прекрасно разбирается в психологии и человеческих отношениях. Когда он занят решением очередной загадки, он сконцентрирован только на ней и совершенно отрешен от окружающего мира…

Вам не кажется, что в его умениях нет ровно ничего сверхъестественного? Прекрасно развитая память, умение концентрироваться концентрироваться и логически мыслить, начитанность, внимание к мелочам…

То есть для того, чтобы виртуозно владеть собственной памятью, вовсе не обязательно быть Шерлоком Холмсом?

Конечно! Просто нужно знать, как тренировать свой мозг, развивать свойства памяти и умение логически мыслить. В этом мы вам с удовольствием поможем.

Однако имейте в виду, что в начале пути придется нелегко. Ваш мозг будет пытаться лениться и сопротивляться приобретению новых способностей. Он ведь привык отдыхать, но вам нужно всего лишь помочь ему выйти из отпуска и вернуться к работе.

Вы же готовы заниматься долго и упорно? Вы же понимаете, что за один раз суперпамять выработать не получится?

В таком случае начинаем постигать новое и неизведанное с изучения принципов Шерлока Холмса.

Принципы Шерлока Холмса

1. Необходимо тщательно отбирать то, что вы хотите поместить в свой «мозговой чердак».

Ненужные сведения не должны вытеснять собой нужные. Наступит время, когда для того, чтобы запомнить что-то новое, необходимо будет очистить память от ненужного старого. Не надо засорять голову знаниями, которые не нужны для достижения конкретных сегодняшних целей.

2. «По одной капле воды человек, умеющий мыслить логически, сможет сделать вывод о существовании Атлантического океана или Ниагарского водопада, даже если он не видел ни того, ни другого».

Наша жизнь — огромная цепь причин и следствий, и по одному лишь звену можно познать ее природу.

3. Крупнейшая ошибка — строить предположения, не зная всех обстоятельств дела. Это может негативно повлиять на весь дальнейший ход рассуждений.

Если мы не знаем точных фактов, наш мозг будет предлагать различные варианты, а мы будем стараться подтянуть факты под фантазии. Нужно же поступать с точностью до наоборот.

4. Все теории, объясняющие явления природы, должны быть такими же смелыми, как сама природа.

Всем открытиям науки мы обязаны смелости первооткрывателей, которые продолжали свои научные эксперименты, несмотря на очевидную их невероятность, и в результате добились появления новых открытий. А ведь они могли бы просто сказать себе «такого не может быть», и мы бы даже не узнали, что земля круглая.

5. Научитесь больше доверять себе.

Наша интуиция иногда гораздо умнее нашего разума. Слушайте свой внутренний голос, развивайте свой мозг, и у вас не останется повода себе не доверять.

6. Если какой-нибудь факт идет вразрез с длинной цепью логических заключений, его можно истолковать по-иному.

Очень наглядно можно проследить это при чтении книги-детектива. Не всегда получается заметить, что специально предложенные автором факты ничего не значат, но зато мешают взглянуть на полную картину преступления свободным от предубеждений взглядом и правильно истолковать фактические события.

7. Различные странные подробности могут облегчить расследование.

Не отбрасывайте факты, какими бы невероятными они вам не казались!

8. Только 2 % людей способны мыслить аналитически.

Основная масса людей мыслит шаблонно, пользуясь не логикой, а навязанными обществом стереотипами. А ведь мудрость жизни всегда глубже и обширнее мудрости людей.

9. Умение наблюдать и на основе наблюдений строить выводы.

Учитесь интересоваться всеми проявлениями жизни, наблюдайте окружающий мир, оценивайте его, запоминайте свои наблюдения и свои ощущения.

10. Нужно отбросить все, что не имеет значения, и оставить один-единственный факт, который и есть истина.

Внимательно относитесь к фактам и ни в коем случае их не игнорируйте. Если отбросить все фантазии, то оставшийся факт и окажется истиной, какой бы невероятной она ни казалась.

11. Никогда не угадывайте. Привычка гадать губительно действует на способность логически мыслить.

В сути логического мышления нет места догадкам. Логика основывается исключительно на фактах.

12. Очень важно, чтобы личные качества человека никоим образом не влияли на логические выводы. Человек — всего лишь один из компонентов проблемы.

Если вы видите перед собой со всех сторон положительного персонажа, вовсе не значит, что он не мог совершить преступление в определенных обстоятельствах, возможно даже вопреки своим убеждениям. Чтобы добиться успеха, надо всегда стараться поставить себя на место другого и вообразить, как поступили бы вы сами. Тут требуется известная доля фантазии, но она вполне окупается.

13. Эмоции враждебны чистому мышлению.

Именно поэтому во многих произведениях герой, поддавшись эмоциям, совершает массу непростительных ошибок.

14. Никогда не делайте исключений. Исключения опровергают правила.

15. Счастливый случай может оказать плохую услугу: решение проблемы перестает быть чисто логическим.

Также, когда постоянно везет, мы перестаем полагаться на себя и начинаем надеяться на везение. Тем хуже нам становится, когда везение заканчивается.

16. Гипотеза, которая объясняет все без исключения факты, — это больше, чем просто предположение.

Если вам удалось объяснить все факты, вы определенно добились успеха в решении логической задачи!

17. Чем страннее и запутаннее случай, тем меньше в нем таинственного. Заурядные, бесцветные преступления разгадать труднее всего.

18. Наблюдатель, досконально изучивший одно звено цепи событий, должен быть в состоянии точно установить все остальные звенья, как последующие, так и предшествующие.

Нельзя подходить к решению проблемы с предвзятым мнением, не должно быть готовой версии, она сразу уведет нас в сторону.

19. Иногда искусство логически мыслить должно быть использовано для тщательного анализа и отбора уже известных фактов, а не для поиска новых.

Большое количество новых фактов способно запутать любое расследование, а вовсе не облегчить его.

20. Трудность состоит в том, чтобы из массы измышлений и домыслов выделить несомненные, непреложные факты.

Установив исходные факты, мы начинаем строить, основываясь на них, нашу теорию и попытаемся определить, какие моменты в данном деле можно считать узловыми.

21. Лучший способ добраться до сути дела — рассказать все его обстоятельства кому-то другому

Когда мы долго размышляем над какой-либо проблемой, мы перестаем видеть ее беспристрастно и всеобъемлюще. Иногда даже взгляд человека, не являющегося профессионалом в интересующей вас задаче, может натолкнуть вас на единственно правильную мысль.

22. Наше воображение удивительно: мы представили себе, что могло произойти, стали проверять предположение, и оно подтвердилось.

Естественно, не стоит доверять этому правилу на 100 %. К сожалению, далеко не всегда факты подтверждают наши выдумки. Создавать теорию, не имея фактов, — большая ошибка.

23. В искусстве раскрытия преступлений первостепенное значение имеет способность выделить из огромного количества фактов существенные и отбросить случайные.

Иначе ваша энергия и внимание непременно распылятся вместо того, чтобы сосредоточиться на главном.

24. Логически мыслящий человек обязан видеть вещи в точности такими, каковы они есть.

И недооценивать себя — такое же отклонение от истины, как и преувеличивать свои способности.

25. «Когда человек развил в себе некоторые способности, вроде моих, и углубленно занимался наукой дедукции, он склонен искать более сложные объяснения там, где очевидно напрашиваются более простые».

Не усложняйте себе задачу специально, проверьте, нет ли более простого логического объяснения произошедшему.

О дедуктивном методе Шерлока Холмса и о том, как научиться наблюдательности и разбить внимание

Высокий интеллект дает человеку массу преимуществ перед другими, например:

+ позволяет интуитивно понимать сложные схемы и устройства;

+ нестандартный взгляд на решение проблемы обладает оригинальностью и помогает избавиться от конкуренции;

+ развивается умение находить наиболее эффективные решения;

+ приобретается способность ставить себя на место любого человека, развивается умение найти подход к человеку, заданию, проблеме, ситуации;

+ появляется устойчивость к манипуляциям.

Этот список можно продолжать бесконечно.

Перед умным человеком открываются абсолютно все двери.

Не стоит предполагать, что Шерлок Холмс с рождения был необычайно умен и опытен. Конечно, природа наделяет каждого из нас определенными умениями, но только мы сами можем развивать эти умения и приобретать новые или остановиться в развитии и довольствоваться предложенным природой.

Не отказывайтесь от постоянного обучения новому, внимательно относитесь к деталям, обращайте внимание на взаимосвязи между событиями, развивайте наблюдательность, активизируйте работу мозга.

Развивайте интуицию. Хорошо развитая интуиция дает на порядок меньше сбоев, чем хорошо развитая логика, потому что логика является сознательным, а интуиция — бессознательным, а бессознательное «знает» и «помнит» гораздо больше.

Холмс не обходился без интуиции, ведь расследование можно развивать в любом направлении и каждое из них можно обосновать логически, особенно имея недостаточное количество улик. Но, конечно, на одной интуиции расследования не построишь, просто необходимо иметь огромное количество знаний и умений.

Мозг, отвечающий за интуицию, наблюдательность, внимание, память и интеллект, можно и нужно развивать, как и любую мышцу нашего тела.

Когда выполняются привычные действия, мозг перестает анализировать ситуацию и его работа замедляется, и наоборот, чем больше происходит событий, особенно требующих новых навыков, тем активнее включаются в работу клетки мозга, создавая между собой новые нейронные связи.

Для того чтобы научиться мыслить как Шерлок Холмс, нужно начать с его рекомендации учиться наблюдению. Холмс утверждает, что по таким вещам, как «ногти человека», «сгиб брюк на коленях», «обшлага рубашки», «выражение лица», «утолщения на большом и указательном пальцах» и т. д., можно совершенно точно определить, что перед вами за человек и каков род его занятий.

Попробуйте что-нибудь предположить о роде занятий или о прошлом незнакомца, с которым вы случайно встречаетесь в кафе, в своем офисе, в гостях или на улице, прежде чем вам станет об этом известно.

Продолжайте практиковаться в любом общественном месте, наблюдая за людьми; делайте выводы, основываясь на логических догадках, и старайтесь узнать о правильности догадок у самого человека или у тех, кто его знает.

Имейте в виду, что Шерлок Холмс вначале определял принадлежность внешности человека к определенной группе признаков и только потом делал какие-либо выводы, т. е. сначала определял общие характеристики, после чего переходил к частностям. Навыки, которыми обладал этот персонаж, пригодятся абсолютно в любой профессии.

Для того чтобы научиться замечать детали и не отвлекаться от наблюдений, а также уметь правильно анализировать различные жизненные ситуации, просто необходима тренировка гибкости мышления и выполнение упражнений на развитие внимания — произвольного и непроизвольного.

Непроизвольное внимание — восприятие окружающей действительности «боковым зрением» мозга. Чтобы научиться им пользоваться, необходимо развивать в себе привычку наблюдать хорошо знакомую реальность в непривычных условиях (например, смотреть на окружающую обстановку при естественном освещении и при приглушенном свете, под приятную музыку или под неприятные резкие звуки), при этом постараться отмечать детали, которые привлекают внимание при переходе от одного вида деятельности к другому.

Эти способности помогут развить внимательность к изменениям действительности и научат видеть интересные подробности, которые могут оказаться разгадкой ситуации или ключом к характеру человека.

Произвольное внимание — обыкновенная сосредоточенность, которая при правильной тренировке воспитывает способность ясно мыслить. Обычно человек в состоянии удерживать внимание на объекте в течение двадцати минут. Увеличить время сосредоточенности можно либо тренировками мозговой активности, либо по-настоящему заинтересовавшись задачей. Ведь все прекрасно знают, что при наличии сильного интереса к проблеме внимание к решению может не ослабевать часами. Именно произвольное внимание с наличием огромного интереса позволяло Холмсу раскрывать преступления. И именно оно помогает ученым совершать открытия, композиторам — писать шедевры музыки, а писателям — создавать бестселлеры. А еще произвольное внимание разгружает психику, поскольку мозг не тратит энергию на фокусировку внимания, а может полностью бросить силы на решение задачи. Но, вне всякого сомнения, мозгу необходимо помогать, создавая ему все условия для мыслительного процесса, Шерлок Холмс, например, играл на скрипке, что помогало ему не отвлекаться на окружающую действительность.

А как быть тем, кто не может изолировать себя от внешних условий? Кто из-за шума в офисе не может сосредоточиться на работе; кто не может читать книгу, если рядом включен телевизор; кому мешают голоса детей, играющих во дворе?

Давайте разбираться…

Как помочь нашему мозгу и повысить его работоспособность

В реалиях современного общества человеку приходится вести монотонный и, в основном, сидячий образ жизни.

Мы изо дня в день передвигаемся по одному и тому же маршруту, общаемся с одними и теми же людьми, выполняем одинаковую работу. При этом сидим в транспорте, сидим за рабочим столом, сидим в обеденный перерыв в столовой и вечером — дома на диване.

Малоподвижный образ жизни негативно влияет на здоровье человека. Многие пытаются решить эту проблему, записавшись в тренажерные залы и фитнес-клубы в надежде улучшить свою форму. От тренировок в спортзале физическая форма действительно улучшится, но для нормальной работы нашего мозга гораздо важнее прогулки на свежем воздухе и изменение привычных маршрутов.

Негативно влияют на работу мозга постоянно испытываемые нами эмоциональные перегрузки, стрессы и переутомление. Ежедневно получаемый нами огромный объем разнообразной информации захламляет наш мозг, и рано или поздно мы начинаем испытывать значительные неудобства, которые проявляются в невозможности сконцентрироваться, забывчивости и быстрой утомляемости.

Необходимость повышения работоспособности мозга возникает у нас, как правило, только тогда, когда мы начинаем испытывать серьезные неудобства. Например, из-за шума в офисе (разговоров коллег, телефонных звонков, гула компьютеров), мы не можем сконцентрироваться на выполнении определенной задачи, не можем даже уловить собственные мысли, становимся забывчивыми и рассеянными. А бывают случаи, когда, казалось бы, ничто не отвлекает от рабочего процесса, но голова просто отказывается работать. Так в большинстве случаев проявляется серьезное переутомление.

Со всеми этими неприятностями можно справиться, научившись разгружать свой мозг и переключать его на выполнение задач совершенно иного плана.

Нашему мозгу, так же как и телу, нужна постоянная тренировка. Отличной тренировкой для мозга и отдыхом для вас будет выполнение различных упражнений, а также знание способов повышения работоспособности мозга.

Существует несколько способов, как заставить мозг работать на 100 %.

Постарайтесь заставить свой мозг работать постоянно, всегда давайте ему новые задачи: путешествия или обучение игре на каком-либо музыкальном инструменте, изучение иностранного языка или чтение книг — все это в значительной степени помогает восстановлению работы мозга и его развитию. Неврологи отмечают, что у тех, кто с ранних лет начал тренировать свой мозг, практически не наблюдается недугов, связанных с проблемами функционирования нейронов.

Главные советы для тех, кто хочет научить мозг работать быстрее:

+ позволяйте себе полноценный отдых;

+ избегайте депрессий и стрессов;

+ употребляйте в пищу большое количество овощей и фруктов;

+ пейте больше жидкости;

+ избавьтесь от вредных привычек;

+ больше гуляйте и занимайтесь физической активно

стью, это поможет вашему мозгу насыщаться кислородом;

+ постоянно заставляете свой мозг работать, тренируйте его.

Сон

Полноценный сон — один из немаловажных факторов, влияющих на работоспособность мозга, способствующий отдыху и тела человека, и его мозга.

Сон должен длиться не менее 8 часов. После здорового сна улучшается память, и мозг может с легкостью решать самые сложные задачи.

Большое влияние на работоспособность оказывает также и качество сна: следует ложиться спать и просыпаться, по возможности, в одно и то же время. Старайтесь придерживаться установленного режима даже в выходные. Недосыпание ухудшает память, приводит к переутомлению, снижает концентрацию внимания. Для увеличения умственной работоспособности физиологи всего мира советуют научиться просыпаться без будильника, потому что плавный переход от сна к бодрствованию позволяет чувствовать себя выспавшимся, полным сил и энергии.

Сон дает вашему мозгу время на обработку воспоминаний и перенос их из краткосрочной памяти в долгосрочную. Одно из исследований предполагает, что во сне эти процессы идут гораздо быстрее, чем во время бодрствования. 90 минут сна в обед могут помочь укрепить долговременную память, включая и навыки, которые вы пытаетесь освоить.

Отдых

Любой орган человеческого тела нуждается в отдыхе и мозг не является исключением. Каждодневная работа при отсутствии отдыха всегда приводит к потере работоспособности. Обязательно устраивайте десятиминутные перерывы в течение всего рабочего дня. Используйте это время, чтобы посмотреть в окно, поболтать с коллегами на отвлеченные темы. Постарайтесь полностью абстрагироваться от работы и дать мозгу отдохнуть.

В выходные дни не забывайте о том, что лучший отдых — это отдых на природе. Сходите на охоту, на рыбалку, собирайте грибы, ягоды, плавайте, гуляйте, дышите свежим воздухом. Все это — отличные способы дать своему мозгу отдохнуть от напряженных рабочих будней и зарядиться энергией.

И забудьте на все выходные о телевизоре или компьютере! Лишняя, бессмысленная информация только помешает вашему мозгу наслаждаться отдыхом.

Кроме этого, для улучшения работы мозга и общего оздоровления организма необходимым является массаж. Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, что очень полезно для клеточного мозгового кровообращения.

Научно доказано, что одни запахи и цвета являются возбудителями и раздражителями для мозга, а другие оказывают на него успокаивающее воздействие. Хорошо стимулирует работу мозга желтый цвет — он бодрит и тонизирует,

поднимает настроение и повышает работоспособность. Из ароматов для увеличения работоспособности мозга хорошо подходят цитрусовые и древесные. Лучше всего использовать натуральные эфирные масла.

Правильное питание

Когда возникает вопрос о том, как заставить мозг работать, в первую очередь не стоит забывать о правильном и полноценном питании, содержащем жирные Омега-3 кислоты, витамины В₁₂ и D, активно влияющие на общее развитие и работу мозга. Диета из нездоровой пищи, перенасыщенной транс-жирами, может плохо сказаться на работоспособности синапсов вашего мозга. А синапсы, выполняющие роль соединений нейронов, крайне важны в процессах обучения и запоминания.

Всем известно, что для работы мозга требуется глюкоза, и многие, желая увеличить работоспособность мозга, употребляют сладости в неограниченных количествах. Это может привести к ожирению. Искусственный сахар быстро усваивается и дает очень мало энергии. Лучше употреблять продукты, в которых содержатся натуральный сахар, витамины и крахмал. Например, картофель, бобовые, рис, черный хлеб, орехи. Они медленнее усваиваются и заряжают мозг энергией надолго.

Стоит также уделить внимание тому, что вы пьете. Несколько кружек кофе не помогут увеличить работоспособность мозга. Нужна обычная питьевая вода. Она быстрее справляется с жаждой. Это спасет от обезвоживания как весь организм в целом, так и клетки мозга, что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.

Для улучшения работы мозга нужно не только заботиться о качестве продуктов, но и следить за количеством пищи. Наверняка многие замечали, что после сытного обеда клонит в сон. Переедание и сытость приводят к снижению работоспособности. Это связано с тем, что в организме вырабатывается слишком много протеина цитохрома, который разрушает клетки головного мозга.

Кроме этого, для повышения работоспособности мозга следует отказаться от вредных привычек. Существует мнение, чтокурение и употребление спиртного стимулируют работоспособность мозговой деятельности. Но многочисленными экспериментами доказано, что мнение о табаке и алкоголе, как о стимуляторах мозговой активности, является необоснованным.

В действительности же курение табака и употребление алкоголя не позволяют сосредоточиться на решении задачи, уменьшают уровень работоспособности, сокращают объем выполняемых работ, а также ухудшают их качество.

Спорт

Некоторые исследования утверждают, что давая нагрузку всему телу, мы заставляем лучше работать и мозг. В частности, утверждается, что таким образом можно снизить риск развития когнитивных расстройств.

Ежедневные физические упражнения помогают улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови. Занятия спортом стимулируют работу мозга на оптимальной мощности, оберегают нервные клетки от повреждений, способствуют появлению новых нейронных связей.

Так как физическая нагрузка является стрессом для организма, больше энергии идет на работу мышц, заставляя мозг справляться с меньшим количеством энергии. При этом выделяются особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. Достаточно получаса занятий спортом раз в два дня.

Чтение

Чтение — удивительный процесс, который является одним из самых лучших упражнений для развития мозга. Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение. В нашей голове текст книги превращается в визуальные образы. Чтение полезной литературы заставляет рассуждать, анализировать, сравнивать. Это способствует более продуктивной работе мозга.

Ежедневное чтение увеличит работоспособность вашего мозга. Уделите чтению хотя бы 30 минут в день. Полезной будет познавательная литература, отечественная или зарубежная классика, исторические и специальные книги.

Бульварные романы, комиксы, популярные журналы, напротив, расслабляют мозг.

Музыка

На активность работы мозга также влияет музыка. При прослушивании музыки, особенно классической, повышаются познавательные функции, улучшается концентрация, увеличиваются когнитивные способности, беглость и плавность речи увеличивается в разы.

Превосходство классической музыки не только в ее красоте, но и в том, что она улучшает умственные способности.

Такое воздействие музыки на человека называется «Эффектом Моцарта».

Исследования показывают, что у детей, обучающихся игре на музыкальных инструментах, больше словарный запас, выше уровень IQ и у них нет проблем с памятью.

Обучение музыке помогает человеку быстрее изучать иностранные языки, так как развитый слух помогает лучше различать составные части слов. Если вы хотите развить свой мозг, то приступайте к обучению игре на гитаре, фортепиано или трубе.

Работа для мозга

Изо дня в день мы выполняем одни и те же задания. Без получения новой информации, человеческий мозг расслабляется. Для того чтобы повысить работоспособность мозга, нужно регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти, внимания и наблюдательности. Как нашему телу, мышцам необходимо работать, так и мозгу нужны постоянные тренировки. Для начала попробуйте отказаться от помощи гаджетов, телефонных книжек и калькуляторов. Постепенно уменьшайте их значение в вашей жизни. Если мозг не задействовать, умственные способности будут слабеть.

Старайтесь как можно чаще разгадывать различные головоломки, постепенно увеличивая их сложность. Таким образом вы сможете увеличить активность вашего мозга и, как следствие, в любой жизненной ситуации сможете с большей вероятностью найти правильное и быстрое решение. Многие ученые советуют тренировать мозг с юных лет, давать детям различные задачки. Отмечено, что дети, которые уже в возрасте трех лет начали разгадывать всевозможные головоломки, в начальных классах школы значительно опережали в развитии своих сверстников.

Решение кроссвордов, ребусов и других загадок способно хорошо влиять на развитие мозга и стимулировать его активность.

Чем быстрее вы начнете тренировать свой мозг, тем легче вам будет справляться с недугами, с которыми может столкнуться человек в пожилом возрасте. Выявлено, что постоянные упражнения для развития мозга, умственная и физическая активность замедляют процессы старения и сводят к минимуму случаи потери памяти.

Тренировать интеллект можно, развивая логическое или аналитическое мышление. Ищите причинно-следственные связи между событиями и явлениями, которые, на первый взгляд, не связаны между собой. Составьте два предложения с совершенно противоположным смыслом. Попробуйте составить несколько фраз, которые логично приведут вас от первого ко второму предложению. Чем меньше вам потребуется таких фраз, тем лучше.

Изучайте сложные алгоритмы и производите арифметические действия с большими числами, решайте головоломки и кроссворды. Постоянно тренируйте память и наблюдательность. Даже прогуливаясь по улице, считайте, сколько, например, мимо вас проехало машин одного цвета, или сколько мужчин и женщин попалось вам навстречу.

Старайтесь ежедневно пополнять словарный запас. Согласно статистике, человек использует не более 4 000 слов для обычного общения. Купите себе небольшой словарик и в свободное время читайте и запоминайте интересные слова и выражения. Если делать это регулярно, то такие упражнения помогут вашему мозгу развиваться. Попробуйте на ежедневной основе изучать значение любого нового слова на родном или иностранном языке. Изучение нового языка или освоение нового интеллектуального процесса — это прекрасная тренировка для вашего ума. Изучать можно и языки программирования. Неважно, какой именно язык вы будете изучать, если вы будете заставлять свой мозг постоянно напрягаться. С регулярным ростом словарного запаса растет и уровень интеллекта.

Еще одно отличное занятие, которое поможет развивать мозг, тренировать память и улучшит ваше воображение, — это ведение дневника. Записывайте ваши ежедневные впечатления, интересные случаи из вашей жизни, мнение о той или иной ситуации, воспоминания и мечты. Это будет стимулировать творческий процесс. Со временем можно перечитывать написанное, вспоминать события, восстанавливать картинку происшедшего в своей голове. Причем лучше всего записывать именно на бумаге, а не вести, например, электронный дневник. Это стимулирует активность мозга, позволяет ему быстрее развиваться. Ведение дневника позволит расширить границы вашего мозга.

Помните, улучшение работы мозга — совершенно реальная вещь. Нужно лишь задаться целью и сделать конкретные шаги по пути ее достижения.

Простые и бесплатные способы тренировки мозга на каждый день

1. Получив чек в магазине, сложите сумму покупок и проверьте итог.

2. Постарайтесь запомнить три номера проехавших мимо машин и повторить их через 10 минут. Сначала будет получаться не очень хорошо, но потом результаты начнут улучшаться.

3. Запомните и запишите по памяти фамилии исполнителей ролей любимого сериала. Это легко будет проверить в следующей серии.

4. Меняйте руки. Если вы правша, хотя бы раз в день попытайтесь поесть или расчесаться левой рукой, и наоборот. Это достаточно действенный способ активизации мозговой деятельности.

5. Время от времени ходите по квартире в полной темноте или с закрытыми глазами. Это достаточно трудно и отлично тренирует внимание.

6. Смотрите телевизор с выключенным звуком, пытаясь по губам прочесть текст и понять, что происходит на экране. Только не забывайте, что текст должен быть на родном языке. Через некоторое время вы обратите внимание на то, что ваш мозг принял условия игры и активизировался.

7. Анализируйте состав ароматов, пытаясь определить какие компоненты в него входят. Это отличная тренировка внимания и памяти. Как это сделать? Просто нюхайте пробники духов, ополаскивателей для белья, дезодорантов и т. д. Только не перестарайтесь, одного раза в день достаточно.

8. Чаще готовьте новые блюда. Новый процесс приготовления и новый вкус действуют на мозг освежающе.

9. Меняйте привычные пешие маршруты. Добирайтесь до цели не самым исхоженным, а каким-то новым путем. Пусть это займет больше времени и сделает путь длиннее, зато мозг получит свежие впечатления.

10. Обязательно посещайте новые места и получайте новые впечатления. Музеи, выставки, концерты, спектакли, свадьбы, юбилеи и вообще любые развлекательные мероприятия дадут не только положительные эмоции, но и усилят мозговую деятельность.

11. Изучайте иностранные языки. Запоминайте слова просто так, без цели стать полиглотом по 3–4 слова из разных иностранных языков каждый день. Это отличная тренировка памяти, внимания и мышления.

12. Запоминайте и рассказывайте каждый день по 2–3 новых анекдота. Это можно делать даже без слушателей, просто перед зеркалом. Постарайтесь разыграть сюжет в лицах.

13. Запоминайте слова песен и пропойте хотя бы одну любимую песню в день. Это можно делать опять-таки наедине с собой.

14. Очень хорошей тренировкой внимания и мышления является фотографирование. Пусть оно любительское, только для себя — вы начнете видеть мир совсем по-другому.

15. Решайте кроссворды и ребусы. Это отличная интеллектуальная гимнастика.

Упражнения для разбития мозговой активности

Мозг человека состоит из двух полушарий: левого и правого.

Каждое полушарие выполняет свои определенные функции.

Левое полушарие производит последовательную обработку информации. В нем происходит пошаговый анализ. Вся информация подвергается анализу в строгом порядке. Левое полушарие отвечает за языковые способности и логику. Под его контролем находятся речь человека, способности к письму и чтению, а также запоминание дат и имен. Помимо этого, левое полушарие контролирует правую часть тела, аналитическое мышление, обработку информации и математические способности.

Правое полушарие обрабатывает информацию, которая идет от органов чувств. Правое полушарие мозга связано с интуицией. Правое полушарие способно проводить синтез уже имеющейся информации и по этой причине позволяет решать головоломки и действовать не по шаблону. Также оно выполняет такие функции, как ориентация в пространстве, музыкальность, обработка символов и образов, а также отвечает за воображение, эмоции, мечты и контролирует левую половину тела.

Определить ведущее полушарие мозга можно несколькими способами:

+ скрестите руки на груди и посмотрите: какое предплечье сверху, та сторона мозга и развита;

+ сплетите пальцы рук и посмотрите на большой палец, который оказался сверху.

Развивать левое полушарие нужно с помощью нагрузок на правую сторону тела. Это могут быть физические или

силовые упражнения. Второй вариант — решение логических и математических задач. Чем больше вы будете их решать, тем быстрее разовьется левое полушарие.

В том случае если вы являетесь левшой, для развития своего левого полушария старайтесь большинство вещей делать правой рукой и как можно чаще использовать правую часть тела. Кстати говоря, именно левшам можно не задумываться, как развить правое полушарие мозга, которое у них развито от природы. Самый легкий путь развития правой половины мозга — это творческая активность, к которой относится пение, сочинение стихов, рисование и прочее.

Развивать только одно полушарие нецелесообразно.

Можно хорошо решать уравнения, но при этом не понимать красоты природы и искусства. Также человек прекрасно пишущий стихи и рисующий картины не всегда умеет сложить или умножить два числа между собой. Не зря в школах, техникумах и вузах присутствуют не только профилирующие предметы. Эффективной работы мозга можно добиться тренировкой, направленной на синхронизацию работы правого и левого полушарий. Главный инструмент для этого — руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Упражнения для синхронизации работы правого и левого полушарий

«Ухо — нос»

Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой — за противоположное ухо, т. е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

«Зеркальное рисование»

Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите в каждую руку по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

«Колечко»

Поочередно и очень быстро перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

£_£) W Q._2

Кроме этого, для того чтобы развивать оба полушария параллельно, существует еще несколько упражнений.

Упражнение 1

Положите правую руку на живот и начните поглаживать его по часовой стрелке. После этого упражнения постукивайте левой рукой по голове вертикально сверху вниз. Освоив оба движения, попробуйте выполнить их одновременно. На первый взгляд, это просто. Но после совмещения этих двух движений почти у всех начнут путаться руки. Левая рука автоматически будет совершать круговые движения. После того как движения будут совершаться одновременно без путаницы, следует поменять положение рук.

Упражнение 2

Это упражнение позволяет активно синхронизировать работу обоих полушарий. Нужно поднять обе руки вверх или перед собой. Попробуйте рисовать в воздухе левой рукой квадрат, а правой — звезду. Делать это нужно одновременно. Как только проявится прогресс, положение рук меняется. Упражнение можно усложнить. Для этого нужно делать в воздухе руками рисунки других форм. Все зависит от вашей фантазии.

Для развития полушарий головного мозга была создана специальная программа — нейробика. Этот термин ввел Лоуренс Катц, доктор философии, профессор нейробиологии. Он обозначил, что нейробика — это уникальная система, позволяющая тренировать мозг, развивать его скрытые способности. Такие упражнения позволяют посмотреть на повседневные дела по-новому. Иными словам, нужно попробовать сделать что-то обычное непривычным способом.

Попробуйте развить обе свои руки одинаково. Пользуйтесь неосновной своей рукой при чистке зубов, еде, работе с компьютерной мышью. Выпивая чай, размешивайте сахар другой рукой. Попытайтесь утром встать с кровати с другой ноги. С помощью этого упражнения для мозга вы сможете укрепить нервные связи, а также создать новые. Многие люди являются правшами и привыкли все делать правой рукой. Пытаясь делать привычные вещи другой рукой, вы ощутите дискомфорт. Все из-за того, что ваш мозг не привык к такому, он не тренирован. Данное упражнение для мозга можно делать, не отвлекаясь от обыденных дел. Ученые доказали, что этот эффект активизирует творческие способности и значительно улучшает пространственное воображение.

Упражнение 4

Это упражнение следует выполнять с хорошим другом. Нужно завязать себе глаза и ходить вместе со своим спутником. При выполнении этого упражнения нужно будет дать ответы на вопросы ниже:

+ Как происходила борьба с неуверенностью?

+ Какие органы чувств активизировались?

+ Какие звуки выделялись?

+ Что из услышанного настораживало, а что успокаивало?

Упражнение 5

Задействуйте несколько чувств сразу. Старайтесь вслушиваться в музыку, ощущать запах цветов, разглядывать картину и при этом успевать что-то крутить в руках. Все действия должны быть осознанные, контролируемые. Конечно, сначала это будет невероятно тяжело, мозг будет стараться выделить какое-то одно действие, одно чувство. Но со временем тренировки будут проходить легче, а мозг начнет развиваться быстрее.

Упражнение 6

Мы привыкли изо дня в день делать одинаковые вещи. Попробуйте разрушить эту схему. Ходите на работу или на учебу другой дорогой, изучите новый маршрут, приготовьте новое, неизвестное блюдо и т. д. Делайте обычные дела по-новому, с новым подходом и другими чувствами.

Упражнение 7

Старайтесь что-то сделать, отключив одно из чувств. Можно общаться, используя только визуальные подсказки, т. е. молча. Завяжите глаза и следующие полчаса продолжайте жить как ни в чем ни бывало: двигайтесь по квартире, попробуйте что-то съесть, принять душ. Заткните уши и прислушайтесь к тем ощущениям, которые возникнут. В таких ситуациях мозг подключает свои скрытые резервы и заставляет работать те свои участки, которые раньше не были задействованы.

Упражнения для разбития правого полушария мозга

Упражнение 1

Пробуйте и учитесь рисовать. Правое полушарие синтезирует, а не анализирует. Нужно воспринимать окружающий мир абстрактно. Займитесь дизайном собственной квартиры, при выборе цвета в интерьере доверьтесь своей интуиции.

Упражнение 2

В психологии есть понятие «эмпатия». Человек должен не просто сопереживать другим людям, от него требуется смотреть на мир глазами другого. В этом случае происходит глубокая сопричастность к происходящему в жизни других людей. Данное упражнение развивает правое полушарие.

Упражнение 3

Слушайте душевную музыку, под которую можно помечтать или просто расслабиться.

Упражнение 4

Правое полушарие контролирует левую часть тела. Совершайте все действия левой рукой. Есть такое понятие «арабское письмо». Развить правое полушарие можно, если писать и читать справа налево.

Упражнения для разбития левого полушария мозга

Упражнение 1

Решайте по несколько математических или логических задач в день.

Упражнение 2

Разгадывайте кроссворды. Человек, разгадывающий кроссворды, развивает левое полушарие. В этом процессе действия носят аналитический характер.

Упражнение 3

Если вы левша, попробуйте совершать все действия правой стороной тела.

Акробатика для мозга

Основные принципы знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения: разогрев, усиление и в финале, расслабление. Подберите то, что вам особенно необходимо. Упражнения займут всего несколько минут и могут выполняться практически повсюду. Вам не понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и никто даже не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак, начните с разминки, разогрева. Разогрев мозга позволит вам действовать более эффективно, когда это понадобится. Упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям вашего мозга, как память, способность схватывать смысл, визуализация образов.

Приведение мыслей в порядок.

Время: 5-10 минут после пробуждения.

Положение тела: удобно сидя или лежа.

Все упражнения произносятся вслух.

Упражнение 1

Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.

Упражнение 2

Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово, которое начинается с этой буквы, как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упражнение 3

Произнесите 20 мужских имен (опять же, как можно быстрее), нумеруя каждое из них.

Упражнение 4

Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упражнение 5

То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов блюд.

Упражнение 6

Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее (нумеруя их так же, как вы это делали прежде), и снова как можно быстрее.

Упражнение 7

Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений — это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

Спринт для мозга

Выполняйте это упражнение перед началом работы, которая требует особой остроты ума.

Время: 5 минут.

Принадлежности: ручка, бумага, будильник.

Положение тела: сидя.

Возьмите любой печатный текст (газету, журнал) и выберите первое попавшееся в нем слово. Установите будильник или таймер на пять минут. В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз с этим словом. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача — «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до двадцати и продолжайте работу.

Максимальное усиление работы мозга

Время: 10 минут.

Принадлежности: книга, журнал или газета.

Положение тела: сидя.

Возьмите текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.

Логика, мышление

Как разбить логику

Развитие логики — то, в чем нуждается каждая личность, начиная от маленьких детей и заканчивая вполне взрослыми людьми.

Логика помогает нам на основе правильно выстроенного анализа цепочки последовательностей или иных обстоятельств, событий и доводов, делать правильные выводы и на их основе принимать верные решения. Такое свойство человека позволяет ему в любых ситуациях найти оптимальный способ выхода из них или предугадать и предупредить всевозможные неприятности.

Более того, логика является непременным атрибутом принятия грамотных управленческих решений, совершения научных открытий и множества иных историй успеха в самых разнообразных отраслях. Именно поэтому развитие логики является приоритетом у каждого человека. Но заниматься совершенствованием логического мышления необходимо систематизировано с помощью различных разработанных специалистами инструментов и методов.

Разнообразные варианты упражнений и логических задач развивают сосредоточенность и внимание, восприятие, мышление, невербальный и вербальный интеллект, а также наблюдательность.

Упражнения для разбития логического мышления

«Понятия по порядку»

Смысл упражнения состоит в том, что нужно расположить понятия в определенном порядке: от частных значений к наиболее общим.

В подобной цепочке должно быть соотношение вида к роду (каждое последующее слово должно обозначать родовое понятие для видового предыдущего).

Например: «Храм, Парфенон, здание, храм древнегреческий, сооружение для ритуала».

Нужно записать так: «Парфенон — храм древнегреческий — храм — сооружение для ритуала — здание».

Данное упражнение учит выстраивать обоснованную логическую цепочку и ассоциативный ряд, развивает возможности мышления.

Компьютерные игры

Игры на логику, осуществляемые на персональных компьютерах, использовать очень удобно и легко. Они созданы, для того чтобы задействовать все мыслительные возможности и подобрать верное решение, а некоторые варианты подобных игр позволяют развивать и функции памяти. Более того, это интересное, полезное и веселое времяпровождение.

Это традиционные шахматы, а также шашки и другие логические игры, в которых можно играть на компьютере.

К примеру, «Эрудит» (прим. — российское название игры «Скребл») — отличный вариант подобной игры, каждый игрок на специальном поле, используя способность мыслить, собирает поочередно свои варианты слов, составленных от первого слова. Кроме мышления и логики, эта игра увеличивает кругозор и хорошо развивает память.

«Реверси» — сравнительно молодая игра. Осуществляется на специальном поле двухцветными фишками. Она была придумана в 1880 году в Англии. Потом ее подзабыли, но в Японии она опять возродилась в начале 70-х годов XX столетия. «Реверси» великолепно развивает масштабное логическое мышление, умение видеть перспективу действий и просчитывать их на несколько ходов наперед.

Такие логические игры позволяют усовершенствовать стратегическое видение проблем, увеличить быстроту мышления и способность моментально находить правильные варианты задач, что в современном быстро изменяющемся мире просто необходимо.

Прогноз

Упражнение развивает наблюдательность, интеллектуальные способности.

Попробуйте развить свой интеллект и наблюдательность с помощью небольших краткосрочных прогнозов. Идя по улице, находясь в общественном транспорте, скучая в автомобильной пробке, отдыхая на работе, займите свой ум прогнозированием. Просто задавайте себе вопросы примерно следующего характера:

— Что произойдет интересного через 10 секунд?

— Что произойдет с тем человеком через 10 секунд?

— Где будет находиться та машина через 10 секунд?

— Что мне в следующий раз скажет такой-то коллега?

— Кто раньше придет на работу: Иванов или Петрова?

— Что сегодня может произойти такого, что я еще пока не предвидел?

Это упражнение очень интересно и познавательно, оно приносит искреннюю радость, когда что-то происходит согласно вашим прогнозам. Со временем пробуйте все более сложные прогнозы, не забывая при этом иногда и про легкие.

«Найди шпиона»

Упражнение по развитию наблюдательности, умения быстро оценивать личные качества других людей.

Наверняка вы смотрели хотя бы один фильм про шпионов или читали книгу. Если это так, то у вас мог сложиться определенный образ «типичного шпиона». Попробуйте применить это знание на практике.

Гуляя по улицам, бывая в разных общественных местах, общаясь на работе, приглядывайтесь к людям. И, естественно, в шутливой манере задавайте себе вопросы:

1. Что необычное есть в манерах этого человека?

2. Чем можно объяснить это необычное?

3. А можно ли это объяснить тем, что он шпион?

4. Почему, с какой целью его могла завербовать иностранная разведка?

5. Умело или не очень умело он держится?

6. Какую игру он сейчас ведет?

7. Можно ли как-то раскрытьего как шпиона?

Это упражнение построено на введении в свою жизнь игровой подозрительности. Она поможет вам эффективно развить наблюдательность и умение разбираться в людях. Но старайтесь, конечно, не заигрываться и никого не обижать своим навязчивым вниманием. В конце концов, это тоже важная компетенция — уметь проявлять свое внимание незаметно.

«Досье на прохожих»

Упражнение поможет научиться составлять словесный портрет, быстро запоминать внешний вид других людей, их характерные особенности. Развивает зрительную память.

Заведите себе тетрадку или — что лучше — текстовый файл на компьютере, в котором вы будете вести досье на прохожих людей. Что это значит? Прогуливаясь по улице или спеша на работу, выделите из встречных людей одного человека. Рассмотрите его. Постарайтесь запомнить как можно больше разных мелочей. Потом занесите свои наблюдения в базу данных — тетрадь или файл на компьютере.

Для этого сначала дайте имя прохожему. Это имя должно быть ярким и уникальным. Другие люди из досье не должны иметь точно такого прозвища. Затем опишите внешность человека. Все, что смогли запомнить. Пусть даже будет один только факт — для начала и этого хватит. В конце попробуйте составить предположительный психологический портрет: какой у человека характер? какие способности? какие интересы? каков род деятельности?

Чем дольше вы будете делать это упражнение, тем более высоких результатов вы достигнете. Со временем портреты незнакомцев будут все более длинными, а характеристики все более точными. Если в первых попытках у вас возникнут трудности, связанные с тем, что не получается вообще запомнить что-либо существенного, попробуйте использовать ситуации, в которых имеете возможность хотя бы несколько минут спокойно разглядывать другого человека.

Упражнение интересно и тем, что иногда вы будете повторно встречать людей из вашего досье. Пользуйтесь случаем и попробуйте запомнить еще какую-либо существенную информацию, чтобы потом расширить досье на этого человека.

Память

Как работает наша память

Процесс запоминания информации имеет достаточно сложную систему работы. В головном мозге имеется большое количество нейронов — нервных окончаний, которые связаны между собой нейронными связями. В процессе запоминания информации образуются новые нейронные связи. Для того чтобы полученная информация была сохранена, она должна пройти через несколько этапов, а точнее видов памяти.

Для обработки различной информации мы пользуемся разными видами памяти, различаются они по продолжительности хранения в них информации. Условно их можно разделить на кратковременные и долговременные виды. За информацию, которую нужно просто проанализировать и забыть, отвечает кратковременная память и кора головного мозга.

Запоминание и извлечение воспоминаний с возрастом тоже может оказаться делом практики. Уверенность в своих когнитивных способностях действительно может повлиять памяти, особенно это касается людей в возрасте. Улучшить память можно, если заранее подготовиться к возможным трудностям запоминания. Если вы примерно представляете, что вам может понадобиться вспомнить через некоторое время, вероятность успешно все вспомнить выше.

на работу вашей

В современном мире мы все реже обращаемся к нашей памяти, ведь любое объявление можно сфотографировать, а любую информацию можно быстро найти в Интернете. В результате порой мы не можем запомнить имя нового знакомого, а утрата записной книжки превращается в катастрофу, так как не получается вспомнить даже телефонов близких нам людей. Без постоянных тренировок память ухудшается. А вместе с ухудшением памяти падает и наша работоспособность.

Память, внимание, мышление — основные познавательные функции мозга. Развитие мозга происходит за счет создания новых нейронных связей. Независимо от возраста мы можем стимулировать их создание, предлагая мозгу решать нестандартные задачи. Держать мозг в тонусе помогут регулярные тренировки.

В улучшении памяти и работы мозга самое главное — это ваше упорство. Для этого не нужно прикладывать огромных усилий. Но постарайтесь развивать свои способности ежедневно. Способов улучшения памяти множество, и вы можете найти тот, который подойдет именно вам.

Вот несколько советов, которые помогут улучшить вашу память.

Чаще меняйте окружающую обстановку. Дарите себе новые впечатления. Важно не только то, что вы видите, но и то, что вы чувствуете. Старайтесь обращать внимание на вкус, запах, ваши осязательные ощущения. У индейцев существовал интересный способ «консервации» воспоминаний. Для улучшения памяти и внимания попробуйте этот метод. Каждое важное событие требуется сопоставить с каким-то ароматом.

Обращайте внимание на детали. Вечером в свободное время попробуйте восстановить в памяти обстановку вашего дома или квартиры, какой-то одной комнаты, не включая свет. Представьте во всех деталях, а потом проверьте, правильно ли вы все запомнили.

Для улучшения памяти и внимания также важно развивать мелкую моторику. В этом поможет вышивание и собирание пазлов. Кроме этого, попробуйте научиться определять номинал монет, не глядя, только на ощупь.

Среди упражнений, предназначенных для улучшения работы мозга и памяти, есть совсем простые, такие как смена ежедневного маршрута. Старайтесь найти новые пути по дороге на работу или в ваш любимый магазин.

Для улучшения внимания, памяти и работы мозга важно использовать метод ассоциаций. Запоминая человека, думайте о том, с кем или чем он у вас ассоциируется, чем он может вам помочь в будущем. Найдете мотивацию — избавитесь от плохой памяти на лица.

Старайтесь меньше пользоваться подсказками. Запоминайте номера телефонов, PIN-коды, пароли. Сначала это будет довольно сложно, но не сдавайтесь. Смотрите на цифры, старайтесь воспроизвести их в памяти, запишите, проговорите их про себя — используйте лучший для вас способ запоминания.

Тренируйте память, используя кости. Выбрасывайте три кости и почти сразу же накрывайте их рукой, чтобы попытаться вспомнить, сколько очков выпало. Можете усложнить задачу. Бросьте кубики или спички и сразу отвернитесь. Постарайтесь восстановить расположение этих предметов. Создайте аналогичную картину, используя другой набор кубиков или спичек.

Проявляйте интерес к жизни. Известно, что человек способен фокусировать внимание длительное время только на том, что ему действительно важно или интересно. Постарайтесь сосредоточиться на каком-то предмете и составить логическую цепочку из тех ассоциаций, которые появляются у вас в связи с этой вещью. Через некоторое время вы сможете составлять подобные цепочки для любых предметов, оставляя в памяти наиболее интересное вам «звено». Чтобы потом в нужный момент легко восстановить всю картину.

Методики разбития памяти и скорочтения

Одним из наиболее популярных методов улучшения памяти можно назвать мнемотехнику или мнемонику. В современных словарях можно найти определение мнемоники как метода образования ассоциаций. Мнемоника является весьма эффективной, и многие курсы по развитию памяти включают ее в свои программы занятий. Кроме того, полезно развивать еще и скорость чтения. Курсы скорочтения не только улучшат вашу память, но и позволят читать и обрабатывать прочитанную информацию в 5–8 раз быстрее обычного человека. Развитие скорочтения и использование мнемотехники будут способствовать более продуктивному улучшению памяти.

Память напрямую связана с внимательностью. Поэтому для улучшения памяти не лишним будет развить внимательность. Почти так же, как и внимательность, важную роль в улучшении памяти играет ассоциативное мышление. Пока едете на работу внимательно присматривайтесь к людям, запоминайте их лица, одежду и прочие мелочи. Затем по прошествии некоторого времени постарайтесь воспроизвести образы встреченных вами по пути людей. Не страшно, если у вас не получится воспроизвести образы всех пассажиров. Ведь это всего лишь начало большого пути к усовершенствованию памяти, и, вообще, всего запомнить невозможно.

Принципы развития памяти

+ Внимание и впечатление. Лучше всего запоминается интересный материал. Постарайтесь представить, что произойдет после того, как вы запомните информацию. Вживитесь в эти образы, после этого начните процесс запоминания.

+ Ассоциации. Ассоциации с ранее усвоенной информацией помогают прочно закрепить новую информацию. Просто сделайте перерыв и представьте, как новые знания соотносятся с тем, что вы запоминали ранее и уже используете.

+ Структурирование. Структурирование прочитанного материала помогает лучше запоминать информацию. При чтении, обращайте внимание на заголовки, на главные и второстепенные мысли.

+ Повторение. Для того чтобы долго помнить нужную вам информацию, ее следует почаще повторять и применять на практике.

Более подробно мы остановимся на этих принципах далее.

Как натренировать память и мышление

Если вы хотите хорошую память, то ее придется хорошенько потренировать. Упражнения и тренинги так же важны для памяти, как тренажеры для мышц. Спорт отлично стимулирует память и мышление. Обратите внимание, успешные люди, бизнесмены и политики много занимаются активным спортом. Чтобы хорошо запоминать, необходимо поддерживать ваше тело в хорошем состоянии. Ваша память сильно зависит от того, болеете вы или нет, устали ли, выспались, или же вы в плохом настроении, психически расстроены. Для того чтобы иметь способную память, надо также следить за своим питанием: питаться надо хорошо и разнообразно.

Улучшить память помогут шахматы, викторины, тесты, игры, загадки и прочие вещи, требующие мышления. Повторяйте то, что нужно хорошо запомнить, через разные промежутки времени. Например, попробуйте первый раз повторить через час, второй раз — вечером, а третий — через неделю. Используя это упражнение, вы запомните гораздо лучше, если точнее подберете интервал времени.

Воссоздайте картину из прошлого, того, что нужно вспомнить, в мельчайших подробностях. Вспомните, где вы были, во что были одеты. Вспоминайте все, что там было, как все выглядело, какие были слышны звуки или запахи. Что было до этого события, а что было потом.

После того, как вы постарались запомнить что-то, посидите в тишине, избегайте шума и событий, не занимайтесь чем-либо несколько минут. В это время информация как бы закрепляется в памяти, и внешний раздражитель помешает запоминанию. Так, например, когда человек узнает то, что нам не хотелось бы, мы тут же стараемся заговорить ему зубы, как-то резко отвлечь, чтобы помешать работе его памяти.

Человеку гораздо комфортнее вспоминать только хорошее. Так пускай же подсознание работает на нас. Запоминайте в тот момент, когда вам особенно хорошо, окружите себя чем-либо приятным, побалуйте себя.

Упражнение 1

Качества запоминаемого предмета надо связать с чем-либо необычным, странным, чем-то возбуждающим внимание. Если вы очень заинтересованы в том, что пытаетесь запомнить, то все запомнится отлично. Если ничего особенного в запоминаемом объекте нет, попробуйте пофантазировать.

Упражнение 2

Личное участие в процессе. Сначала попробуйте бегло изучить необходимый материал. А затем по возможности постарайтесь применить изученное на практике. Вот тут-то ваш мозг и будет заинтригован, а память — активно вовлечена. Появится усиленный интерес, запоминать будет легко.

Упражнение 3

Старайтесь постоянно сравнивать, находить какие-то общие черты с чем-либо. Задайте вопросы: «На что это похоже? Где это я видел? Мне это что-то напоминает». К примеру, легче запомнить число, если разделить его на части и припомнить в них что-либо знакомое: день рождения, историческую дату, номер дома и т. п. Тренируйтесь, постоянно вспоминайте, ищите похожее и со временем это будет происходить автоматически. А это и есть лучшая способность памяти.

Упражнение 4

Это упражнение займет немного времени, но после тренировок память заработает значительно лучше. Необходимо изучить запоминаемый объект с разных сторон, уделить ему не только больше внимания, но и проявить наблюдательность. Отметьте как можно больше особенностей в нем, рассмотрите то, на что раньше не обращали внимание. Опишите объект громко, с эмоциями.

Нет такого человека, который не смог бы натренировать свою память. Не давайте своему мозгу слишком много отдыхать. Запоминать будет труднее, если вы будете делать большие перерывы в умственной деятельности.

Лайфхаки: как научиться запоминать информацию

Несколько простых советов, как всегда все помнить

Ассоциации

Образы — основа мнемотехники. И они действительно работают. Не можете запомнить имя нового сотрудника? «Поиграйте» в ассоциации. Сколько человек вы знаете с таким именем? Кого из них больше всего напоминает вам новый сотрудник? Если построите удобную именно для вас логическую цепочку образов, имя этого сотрудника точно не забудете!

Дробление и группировка

Произнесите свой номер телефона вслух.

Обратили внимание на то, что вы называете цифры не подряд одну за другой, а делите их на группы?

Попробуйте запомнить число 5938750285753095 целиком. А если записать его так: 5938-7502-8575-3095. Уже лучше, не так ли?

Когда наш мозг сталкивается с последовательностью цифр или слов в тексте, он обычно удерживает в памяти первую и последнюю цифры или начало и конец текста. Дробление значительно упрощает запоминание. Число, разделенное на части, легче произнести и воспринять визуально. Неслучайно в номерах телефонов цифры пишут через дефисы, а текст делится на абзацы.

А убедиться в том, что этот прием работает не только с цифрами, можно следующим образом: когда соберетесь в магазин, попытайтесь запомнить список необходимых покупок, предварительно разделив его на группы, например, нужно купить семь продуктов в бакалейном отделе, три в овощном и пять в молочном. При таком разделении первых и последних пунктов станет больше, а значит, и весь список запомнить будет гораздо легче.

Рифмы

Биссектриса — это крыса, она ходит по углам и делит угол пополам; пифагоровы штаны во все стороны равны. Эти глупые стишки каждый из нас помнит еще со школы, а вместе с ними и соответствующие геометрические и алгебраические теоремы. Рифмы помогают запоминать информацию легко и играючи.

Пересказ

Пересказ — еще один старый добрый метод запоминания. Постарайтесь построить свое мини-выступление так, чтобы не только рассказать выученную информацию, но заинтересовать и научить вашего собеседника (можно воображаемого). Это и способ потренировать свои коммуникативные навыки, и повторить то, что вы выучили, и выяснить, над чем еще стоит поработать.

Движение

Мозг лучше работает, когда вы находитесь в движении, так что во время запоминания лучше ходить по комнате.

Шпаргалки

Дурацкая ситуация, когда не можешь вспомнить имени близкого человека собеседника или его самого. Дурацкая, но неизбежная, если у вас широкий круг общения. Выход из ситуации прост: сохраняя номер телефона нового знакомого, пишите в поле «примечание» важные нюансы вашего общения (имя супругисупруга, дату рождения, обстоятельства знакомства и т. д.). Шпаргалки воздействуют не только на словесно-логическую, но и на моторную память, особенно если писать их в записную книжку от руки.

Вам предстоит публичное выступление? Можете сделать следующее. Вы замечали у многих выступающих небольшие карточки, которые они переставляют одна за другой во время выступления? Несмотря на то, что спикер произносит гораздо больше текста, карточки все равно помогают ему сохранить логику выступления и подсказывают ключевые моменты. Почему бы вам не поступить так же? Для больших выступлений вам не нужен весь текст, который будет отвлекать вас от аудитории и может сделать выступление монотонным. Выпишете только опорные моменты, которые будут «подталкивать» ваш мозг двигаться дальше.

Способы посложнее

Проблема с запоминанием информации является одной из самых распространенных проблем для многих. Сегодня существует большое количество способов эффективного запоминания нужной информации, будь это текст какой-либо лекции или же просто знакомство с новой компанией, где все люди для вас новые.

«Метод цепочки»

Этот способ хорошо подходит для запоминания небольших списков. Из-за того, что элементы в них часто логически не связаны (например, если это список дел надень), категоризировать и запомнить все пункты бывает сложно. Составьте из вашего списка предложение. Чем абсурднее оно будет, тем больше вероятность, что вы его не забудете. Вспомните предложение «Как однажды Жан Звонарь головой сломал фонарь», которое научило всех нас запомнить цвета спектра.

Есть еще одна разновидность способа запоминания списка слов. Возьмите список слов и придумайте историю. Она может иметь абсолютно бессмысленный сюжет. Главное, использовать слова из списка и снабдить ее яркими деталями. Например, возьмем список иностранных слов на тему зоопарка и придумаем историю про лысого жирафа, который потерял свои пятна и ищет их в других вольерах. Такую сказку вы точно не забудете. Конечно, этот метод похож на детскую игру, однако что мешает нам немного подурачиться, изучая что-то новое?

Освоив «метод цепочки», вы сразу ощутите разницу, насколько быстрее и в каком объеме вы стали запоминать лексику.

«Негатив во благо и не только» — записывайте то, что вы стараетесь запомнить

В конце дня вы, присев дома на диван, мысленно прокрутите в голове все события сегодняшнего дня. Какого рода события запомнились вам в большей степени? Скорее всего, отрицательные, потому как именно отрицательные эмоции оставляют осадок, который не дает нам покоя. Вы можете попробовать обмануть свой мозг, выдав нужную информацию за отрицательную. Для этого вам потребуются ручка и лист бумаги. Вспоминайте и записывайте все отрицательные события, произошедшие с вами за сегодняшний день. Всю информацию, которая поступит сразу после записывания, мозг по инерции воспримет как «плохую», а значит, надежно зафиксирует.

Если речь идет о запоминании информации для успешной сдачи экзамена, не нужно вспоминать плохое. Просто запишите на лист бумаги то, что вы стараетесь запомнить. Во-первых, таким образом вы закрепите уже выученный материал. Во-вторых, это поможет вам выяснить, какую информацию вы не запомнили и над чем нужно поработать. Если у вас есть время, попробуйте разделить текст на подпункты и выделить важные моменты разноцветными маркерами. Это поможет структурировать информацию в вашей памяти.

«Чертоги памяти»

Метод визуализации — способ для людей с богатой фантазией. Выключите телевизор, компьютер, телефон — все, что может отвлекать и создавать хоть малейший шум. После этого ложитесь на диван в максимально удобной для вас позе и, закрыв глаза, нафантазируйте себе любое помещение: сарай, библиотеку, квартиру на Бейкер-стрит, 221 В.

Теперь любым удобным способом размещайте в этом помещении информацию, которую вам необходимо запомнить: записывайте на листе бумаги и кладите на полку, сохраняйте на компьютер, пишите на стене…

Разместили?

Тогда вставайте с дивана и продолжайте заниматься своими обычными делами. А спустя какое-то время мысленно вернитесь в выдуманное помещение. Помните, где записали информацию? Отлично! А если не помните — пробуйте визуализировать помещение еще раз.

Если вам нужно запомнить названия предметов, выберите другой вариант визуализации: представьте, что вы разместили эти предметы вдоль какой-то знакомой дороги, например, по пути домой. Благодаря тому, что вы хорошо знакомы с картинкой, вам будет легко вызвать это воспоминание в памяти и повторить нужные слова. Этот способ также хорошо подходит для запоминания иностранной лексики.

Можно воспользоваться способом визуализации и для быстрого поиска вещей, которые мы постоянно теряем дома. Когда в следующий раз будете класть предмет-поте-ряшку на то или иное место, представьте, что он взрывается. Когда потеряете его снова, останется вспомнить, где именно он взорвался вчера. Поверьте, этот нехитрый трюк работает безотказно.

Вам нужно запомнить какую-то тематическую информацию или элементы какого-то физического объекта? И здесь хорошим помощником станет воображение! Если вы хотите запомнить детали какого-то механизма, например, двигателя автомобиля, как бы это ни было смешно, представьте себя маленьким человечком, который путешествует по этому двигателю. Не беспокойтесь, никто не будет над вами смеяться, ведь это приключение происходит только у вас в голове. «Путешествуя» по элементам двигателя, вам будет гораздо легче запомнить и воссоздать их названия.

Кричите!

Если у вас более развита слуховая память, нежели зрительная, воспользуйтесь немного сумасшедшим способом: попробуйте четко выкрикивать информацию, которую вы не можете запомнить. После нескольких повторений вся информация прочно сохранится у вас в голове.

Высыпайтесь

Чем дольше вы будете спать после того, как что-то выучили, тем лучше будете помнить нужную информацию утром. А вот бессонные ночи ухудшают память.

Последние два способа, конечно, простые, но попали в сложные благодаря тому, что кричать для запоминания информации не так легко, как кажется (то ли дело крик во время ссоры), а уж долгий сон в современном мире — вообще невиданная роскошь!

Итак, основные правила, которых нужно придерживаться для запоминания информации:

1. Выделите из всего, что вы видите, только основное — то, что вам нужно запомнить, особенно если речь идет о значительных объемах информации. Неважные детали можно и даже нужно опустить.

2. Постарайтесь сосредоточиться исключительно на запоминаемой информации.

3. Выстраивайте логические цепочки, подбирайте для запоминания ассоциации, которые могут абсолютно не соответствовать запоминаемой информации, но, тем не менее, быть понятными именно вам.

4. Попробуйте визуализировать информацию, которую необходимо запомнить и вырисовать в голове яркую картину. И чем ярче будет эта картина, тем легче будет запомнить информацию и понять ее. Также можно связать ее с какими-либо ощущениями, ведь надолго запоминаются только те моменты, с которыми были связаны сильные эмоции.

5. Постоянно повторяйте то, что вам нужно заучить с периодичностью каждые тридцать минут, потом через день, а потом только спустя две недели.

Как избавиться от однообразия

Как уже говорилось: самый коварный враг памяти и ума — это однообразие. В обыденной жизни нагрузка чаще всего идет только на определенные зоны коры головного мозга, именно поэтому время от времени необходимо включать в работу и незадействованные отделы.

1. Когда идете пешком, включайте свои органы чувств на полную мощность. Ваша задача — как можно больше видеть, слышать, ощущать. Если сразу у вас не получится это сделать — начните с малого: обратите внимание на звук шагов или шум проезжающих машин, затем постепенно включайте незадействованные остальные каналы.

2. Несколько раз в день очень полезно взглянуть на часы и вспомнить, чем вы занимались в это время вчера, как были одеты, что говорили, где находились и т. д. Вскоре вы сами убедитесь, насколько это полезное и интересное упражнение!

3. Иногда пробуйте читать слова наоборот. Это можно делать во время езды в транспорте. Читайте названия вывесок, а затем переворачивайте их задом наперед.

4. Представьте, что к вашему носу прикрепили фломастер. Попробуйте нарисовать ним цифру 8 своим любимым цветом.

5. Возьмите из любого слова 3 буквы. Например, слово «город». Берем «род» и сочиняем предложение: «Родила она двойню». По такому же принципу можно действовать дальше.

Как запомнить информацию при подготовке к экзаменам

При подготовке к экзаменам необходимо запоминать большие объемы информации. Чтобы было проще сделать это, может помочь следующее:

1. Пишите себе шпаргалки или конспект. Ответы, найденные на вопросы к экзамену, как правило, слишком многословны. Прочитав и осознав, что в них написано, можно сделать шпаргалку в пять раз меньшую по объему и равную по значению (записывайте ключевые слова — остальное вспомните сами). Даже если не удастся воспользоваться записями, их наличие будет греть душу и систематизирует информационную кашу в голове.

2. Психологи утверждают, что не спутать информацию, когда готовишься к нескольким предметам сразу, поможет дислокация. Попробуйте учить разные предметы в разных комнатах.

3. Некоторые люди запоминают тогда, когда слышат слова, произнесенные на два тона выше. Громко четко и многократно проговаривайте те термины, которые запоминаются с трудом.

4. Включаем актерские способности. Если готовитесь к экзамену с друзьями, попробуйте разыграть тематические

сценки. Так вы не только информацию запомните, но и развеселитесь.

5. Используйте технику. Наговорите главные аспекты предмета изучения на диктофон. Так вы подключите аудиальную память. Этот способ очень удобен в использовании.

Как запомнить текст дословно

Чтение против напоминания. Просто перечитывать текст, который вы хотите запомнить, снова и снова — это долгий путь. Нужно дать своему мозгу возможность вспоминать содержание, чтобы он мог создать те связки, которые будут использоваться при обращении к этой памяти позже. Однако, вы не сможете практиковать вспоминание, пока информация, по крайней мере, не зафиксировалась в кратковременной памяти.

Вот, что требуется сделать, чтобы легко запомнить текст наизусть:

+ Прочитайте текст вслух.

+ Перепишите его вручную.

+ Прочтите его и кратко перескажите.

+ Пусть кто-то другой прочтет его вам.

Как запоминать имена на встречах

В современном мире каждому человеку очень часто приходится знакомиться с новыми людьми: на переговорах, собеседованиях и во множестве других ситуаций. Как следствие, запоминать имена всех коллег, деловых партнеров удается не всегда.

Имена деловых партнеров, инвесторов или потенциальных сотрудников являются информацией, и тот факт, запомнится ли она или же будет удалена за ненадобностью, зависит от прикладываемых усилий и отношения к ней. Если, по мнению человека, встреча с новыми людьми является не столь важной, то заставить себя запомнить их имена будет тяжело. Более легкую информацию запомнить проще, но не все имена, с которыми приходится сталкиваться в современном мире, легко воспринимаются на слух. Для того чтобы не попадать в неловкие ситуации и не забывать имена деловых партнеров и коллег, есть несколько простых способов.

Запоминать имя нужно сразу же после знакомства. Главное заключается в том, что для того чтобы запомнить имя, необходимо приложить определенные усилия, в противном случае сделать это не удастся. Решить проблему с забыванием имени можно, если на встрече присутствует человек, который хорошо знает представлявшегося собеседника, тогда у него можно переспросить имя. Однако такая возможность есть не всегда. Повысить шансы на запоминание имени можно, сделав над собой усилие, в тот момент, когда собеседник называет его. После знакомства следует несколько раз мысленно повторить имя собеседника. Кроме этого, можно притвориться, что его не удалось расслышать, заставляя человека назваться повторно. Таким образом на имени собеседника будет поставлен акцент, что поможет запомнить его.

Знакомства в мире бизнеса часто подразумевают дальнейшее общение в текстовом виде, например, в переписке по электронной почте. Однако нет ничего хуже, чем назвать человека неправильным именем или исковеркать его в письменном виде, особенно после встречи вживую. Это будет означать, что человек не только не запомнил имя, но и не потрудился проверить его в дальнейшем. Поэтому после проведения встречи следует уточнить корректность имен. Перед написанием письма новому партнеру стоит проверить, как правильно пишется его имя, обычно сделать это можно на сайте компании, в профиле социальных сетей или просто с помощью поиска в Google.

Нужно быть готовым к непривычным именам. В современном мире многие люди работают и живут совсем не там, где родились. Это значит, что среди привычных имен все чаще можно столкнуться и с необычно звучащими и запомнить их очень нелегко, даже приложив усилия. Плюс подобной ситуации заключается в том, что обладатель необычного имени прекрасно осознает, что его трудно запомнить, а значит не будет иметь ничего против того, чтобы представиться повторно. Поэтому на встрече с таким человеком есть возможность попросить его повторить имя и, при необходимости, произнести имя медленнее или по слогам. Затем можно повторить его вслух самому, уточнив, правильно ли все удалось запомнить.

Хитрости, которые помогут улучшить память

1. Поиск: научитесь отыскивать в памяти нужное

Когда вы пытаетесь что-то вспомнить, вы буквально ищете информацию, перебираете все варианты. Вспоминайте саму идею, а не какую-то конкретную информацию, которую вы зазубрили. Это полезно, потому что заставляет работать нейронные связи, которые связаны непосредственно с нужной вам идеей.

2. Обработка: связывайте новые идеи с уже известными вам

Когда вы пытаетесь передать информацию «своими словами», вы ее обрабатываете. Например, в физике легко понять процесс теплообмена, если представить чашку кофе, которая согревает ваши руки — передает вам тепло.

3. Чередование: изучайте разные предметы

Когда вы работаете одновременно над несколькими вопросами, вы занимаетесь чередованием. Если хотите понять суть, изучая одновременно основы экономики и техники игры в бейсбол, то у вас это получится гораздо лучше, если вы будете переключаться с одного предмета на другой.

4. Генерация: ищите ответы самостоятельно

Когда вы пытаетесь найти ответ самостоятельно, до того, как получите его, вы занимаетесь преобразованием.

Во время учебы полезно пытаться самостоятельно найти ответы на задания, до того, как за это возьмется вся группа. А на работе вы лучше сможете отстоять свои идеи, когда промучаетесь с решением проблемы самостоятельно, до разговора с начальником.

5. Анализ: оценивайте происходящее

Если вы перестроитесь ненадолго, чтобы оценить проблему со стороны, вы анализируете, оцениваете происходящее. Полезно задать себе пару вопросов: Что было сделано удачно? Что можно было бы улучшить? О чем это говорит?

6. Калибровка: убедитесь, что вы все поняли правильно

Когда вы понимаете, что чего-то не знали, вы получаете важный отклик. Максимально избавляйтесь от иллюзий и старайтесь видеть все в реальном свете. Это важно, потому что все мы страдаем от «когнитивных искажений»: ведь часто мы уверены, что знаем суть вопроса, хотя на самом деле это не так. Поэтому лучше прислушиваться к замечаниям знакомых, чтобы лучше понимать ситуацию.

Разбиваем суперпамять каЖдый день

Среди нас нередко встречаются люди с уникальными возможностями. Например, с отлично развитой памятью. Чтобы развить в себе «суперпамять», необходимо регулярно придерживаться следующих правил. И делать это так упорно, чтобы они стали привычкой.

И опять список покупок! Держите его не на листочке в кармане, а в голове. Не нужно совсем отказываться от использования записей для напоминания, последствия такого отказа могут быть печальными. Ведь вы еще только тренируете память. Список продуктов отлично подходит для того, чтобы немного потренировать память.

После просмотра фильма, прокрутите его в памяти целиком, мысленно восстанавливая весь ход событий. На это понадобится секунд тридцать, не больше. Но для памяти польза просто огромна.

Для развития действительно «суперпамяти» необходимо каждый день учить хотя бы отрывок какого-нибудь стихотворения. В неделю должно выходить по одному полностью выученному стиху.

Упражнения на тренировку памяти

«Когда вы ели мороженое?»

Вспомните, когда вы последний раз ели мороженое. Это было дома, в кафе или на улице? В какое время суток (утро, день, вечер, ночь)? В какой компании? Какое мороженое ели вы, а какое — ваш друг (или друзья)?

Вспомните вкус мороженого, которое вы ели. Оно понравилось вам тогда?

Постарайтесь вспомнить во всех подробностях обстановку, в которой это происходило. Какая музыка звучала? Какие другие звуки вы слышали? Были ли рядом какие-то посторонние люди? Вспомните, как они выглядели, во что были одеты. А как были одеты вы и ваши спутники? О чем вы разговаривали? Какое настроение у вас было в тот момент? Быть может, вы думали о чем-то своем? О чем же? Какая погода была на улице? Куда вы пошли потом? Что делали?

Воссоздайте детально все события дня, начиная с момента, когда вы ели мороженое. Придумайте небольшой рассказ, описывающий ваши действия и мысли. Центральным мотивом этого рассказа должно быть мороженое.

«Вспомним имена и лица»

Вспомните имена:

+ всех своих родственников;

+ друзей, которые у вас были, начиная с самого раннего детства;

+ воспитателей, учителей, преподавателей института;

+ одноклассников, однокурсников;

+ коллег, начальников.

Запишите их.

Теперь заново перечитайте все имена. Прочитав одно имя, остановитесь. Представьте себе лицо этого человека. В какой обстановке он вам запомнился? Во что он был одет? О чем вы разговаривали? Кто был рядом с вами? Какой день недели был тогда (будний, выходной)? Было утро, день, вечер, ночь? Какое время года? Какое настроение было у вас? По какому поводу вы виделись тогда?

Какие ассоциации, воспоминания, события возникают у вас в памяти в связи с каждым человеком? Как вы относились к ним тогда? А теперь?

«Воссоздаем событие»

На это упражнение дается две минуты. За это время вы должны воссоздать в памяти любое значимое событие, которое произошло с вами в последнее время. Это может быть романтическое свидание, встреча выпускников, свадьба, похороны, крупный разговор с начальством, съемки на телевидении и т. д.

Вспомните обстановку, людей, которые присутствовали там, накрытый стол, вкус блюд, фразы и отдельные слова,звучание голосов людей, которые находились рядом с вами. Вы должны воссоздать событие в мельчайших деталях, картинка должна встать перед глазами «зримо» целиком, очень ярко и объемно. Минута вам дается на припоминание общей картинки, минута — на воссоздание подробностей.

После упражнения ответьте на следующие вопросы:

+ Картинка получилась четкой или расплывчатой?

+ Было ли это воспоминание более тусклым, чем реальная жизнь, или нет?

+ Какие детали вспомнились первыми? Какие всплыли потом?

+ Воссозданная в памяти картинка многоцветна или же в ней присутствуют один-два основных цвета?

+ Сможете ли вы набросать план помещения, в котором происходило событие?

+ Можете ли вы прямо сейчас вспомнить все блюда, которые вы ели тогда (если тогда было угощение)? Представьте себе их вкус.

+ Можете ли вы вспомнить цвет глаз человека, находящегося ближе всех к вам?

+ Можете ли вы описать, как были одеты люди? Представьте себе их наряды сначала в виде цветовых пятен, затем вспоминайте детали.

Старайтесь повторять это упражнение каждую неделю. Оно прекрасно развивает все виды памяти.

«Пригласим в гости старого друга»

Вспомните друга, с которым вы давно не виделись. Пригласите его в гости в своем воображении. Представляйте, как он берет билет на поезд или садится в машину и едет к вам.

Подготовьтесь к его приезду. Уберитесь в квартире, приготовьте ужин, подумайте, куда вы хотели бы сходить вместе с другом.

И вот настал день приезда. Представьте, как вы встречаете его на вокзале; везете домой. Радость встречи мешается с неловкостью: вы не знаете, о чем говорить, долгая разлука и нечаянная встреча спутали ваши мысли…

Но вот вы дома. Вы устраиваете друга, накрываете на стол. За угощением беседа начинает понемногу оживать. Вы вспоминаете прошлое, делитесь новостями, обсуждаете общих знакомых.

Представляйте себе эту встречу так, словно она происходит на самом деле. Ваша задача — создать реальный эффект присутствия этого человека рядом с вами.

«Чужой рассказ по памяти»

Чтение рассказа

Представьте, например, что вы были близким другом А. П. Чехова. Прочитайте воспоминания К. С. Станиславского о Чехове. Вы должны воспринимать их именно как друг Чехова.

Анализ «воспоминаний»

Согласны ли вы с характеристикой Станиславского? Как бы вы могли дополнить портрет писателя? Чего, по вашему мнению, не разглядел Станиславский? Напишите свои воспоминания о Чехове.

Аналогично вы можете «разбудить» свои воспоминания, прочитывая очерк или статью о любом интересном для вас человеке: музыканте, ученом, спортсмене, политике…

Антон Павлович любил приходить во время репетиций, но так как в театре было очень холодно, то он только по временам заглядывал туда, а большую часть времени сидел перед театром на солнечной площадке, где обыкновенно грелись на солнышке актеры. Он весело болтал с ними, каждую минуту приговаривая:

— Послушайте, это же чудесное дело, это же замечательное дело — ваш театр.

Это была, так сказать, ходовая фраза у Антона Павловича в то время.

Обыкновенно бывало так: сидит он на площадке, оживленный, веселый, болтает с актерами или с актрисами — особенно с Книппер и Андреевой, за которыми он тогда ухаживал, — и при каждой возможности ругает Ялту. Тут уже звучали трагические нотки.

— Это же море зимой черное, как чернила…

Изредка вспыхивали фразы большого томления и грусти.

Тут же он, помню, по несколько часов возился с театральным плотником и учил его «давать» сверчка.

— Он же так кричит, — говорил он, показывая, — потом столько-то секунд помолчит и опять: «тик-тик».

В определенный час на площадку приходил господин NN и начинал говорить о литературе совсем не то, что нужно. И Антон Павлович сейчас же куда-то незаметно стушевывался.

На следующий день после «Одиноких», которые произвели на него сильнейшее впечатление, он говорил:

— Какая это чудесная пьеса!

Говорил, что театр вообще очень важная вещь в жизни и что непременно надо писать для театра.

Насколько помню, первый раз он сказал это после «Одиноких».

Среди этих разговоров на площадке говорил о «Дяде Ване» — очень хвалил всех участвующих в этой пьесе и мне сказал только одно замечание про Астрова в последнем действии:

— Послушайте же, он же свистит. Это дядя Ваня хнычет, а он же свистит.

Я при своем тогдашнем прямолинейном мировоззрении никак не мог с этим примириться — как это человек в таком драматическом месте может свистеть.

На спектакль он приходил всегда задолго до начала. Он любил прийти на сцену смотреть, как ставят декорации. В антрактах ходил по уборным и говорил с актерами о пустяках. У него всегда была огромная любовь к театральным мелочам — как спускают декорации, как освещают, и когда при нем об этих вещах говорили, он стоит, бывало, и улыбается.

«Настроим картинку»

Вспомните и воссоздайте в воображении любой предмет, которым вы пользуетесь каждый день. Например, ноутбук или косметичку

Представьте, что у вас есть устройство, позволяющее ухудшать и улучшать качество воображаемой картинки. С помощью этого устройства попробуйте отрегулировать изображение предмета, который вы держите на мысленном экране.

Усильте резкость, а затем сбросьте ее. Увеличьте картинку так, чтобы вам были видны мельчайшие детали. Сколько деталей вы можете разглядеть?

Поиграйте с изображением, добавьте «эффекты»: подсветите одну, другую часть, подрисуйте забавную картинку, добавьте свой логотип и т. д.

«Вспомним капустник»

В книге «Моя жизнь в искусстве» К. С. Станиславский с большим теплом вспоминает о театральных капустниках, которые устраивались в Художественном театре.

Представьте, что вы были зрителем или участником одного или нескольких капустников. По короткому описанию, данному Станиславским, восстановите полную картину капустника.

Напишите свои «воспоминания» о нем. Кем вы были на этом представлении: зрителем или участником? Быть может, вы хотите представить себя в роли одной из знаменитостей: Шаляпина, Москвина, Качалова или даже самого Станиславского?

…9 февраля 1910 года состоялся первый платный «капустник», с продажей билетов в пользу наиболее нуждающихся артистов театра. Этот и ему подобные вечера, носившие приблизительно тот же характер, подготавливались в течение нескольких дней.

Увеселительная программа бывала самая разнообразная.

Ставили «Прекрасную Елену» — шутливую пародию на постановку знаменитой оперетки, причем в качестве дирижера выступал Владимир Иванович, Менелая играл Качалов, Елену — Книппер, Париса — Москвин, одного из Аяксов — Сулержицкий. На этом же капустнике, по требованию публики С. В. Рахманинов дирижировал «Танцем апашей», который исполняли Коонен и Болеславский.

Устраивали балаган, причем И. М. Москвин изображал слугу — старательного дурака, вроде Рыжего в цирке, который опускал и подымал занавес (всегда не вовремя). Он прислуживал фокусникам, подавал им не те предметы, которые им были нужны, наивно выдавал секрет трюка, ставил в дурацкое положение самого фокусника.

В том же балагане бывали пародии на модную в то время борьбу. Худой, изящный, щупленький французик, изображаемый В. И. Качаловым, в трико и дамских панталонах, состязался в борьбе со здоровым русским кучером, которого играл В. Ф. Гри-бунин, в рубахе, с засученными штанами. Борьбы, конечно, никакой не было, а был лишь комический шарж на позы, карикатура на смешные стороны этой забавы, сатира на подкупность жюри и самих борцов. Их плутни выдавал по глупости тот же слуга при балагане — И. М. Москвин. Был угадыватель мыслей, который в состоянии гипноза открывал злобы дня и пикантные секреты театра.

В том же балагане огромный и могучий Ф. И. Шаляпин, в восточном костюме, боролся с маленьким, коротеньким и юрким Л. А. Сулержицким. Потом те же борцы великолепно пели украинские песни…

«Важный диалог»

Слова оказывают на нас огромное влияние. Особенно если мы слышим их от значимого для нас человека. Порой один-единственный разговор способен изменить всю жизнь.

Был ли у вас в жизни такой разговор (или цепь разговоров)? Если да, то вспомните его. Вспомните своего собеседника, назовите его по имени. Восстановите этот разговор в малейших деталях.

Какими были интонации собеседника, как он строил фразы, как убеждал вас? А что отвечали вы? Вспомните, что произошло после этого разговора. Как он повлиял на вашу жизнь? Если бы этот разговор состоялся теперь, что бы сказал вам ваш друг? А что бы ответили вы?

Тренировка зрительной памяти

Зрительные образы запоминаются большинством людей гораздо лучше, чем слуховые или тактильные. Поэтому развитие визуального запоминания является важнейшей составляющей тренировки памяти.

Упражнение 1 Таблицы Шульте

Таблица Шульте представляет из себя таблицу, в ячейках которой хаотичным образом размещена определенная информация. Чаще всего это последовательно идущие числа. Самый распространенный вид интерпретации таблицы Шульте — это квадратная таблица, имеющая 5 столбцов и 5 строк, в которых в случайном порядке размещены числа от 1 до 25.

Таблицы Шульте полезны не только для развития навыка быстрого чтения, но и для тренировки зрительной памяти. При поиске последовательно идущих чисел в таблице наше зрение мгновенно фиксирует несколько ячеек. В результате происходит запоминание места нахождения не только нужной ячейки, но и ячеек с другими числами.

Правила тренировки на таблицах Шульте. Находить цифры необходимо беззвучным счетом, то есть про себя, в возрастающем порядке от 1 до 25 (без пропуска). Найденные цифры указываются только взглядом. В результате такой тренировки время считывания одной таблицы должно быть не более 25 сек. Перед началом работы с таблицей взгляд фиксируется в ее центре, чтобы видеть таблицу целиком. При поиске следующих друг за другом цифр разрешается фиксация глаз только в центре таблицы. Горизонтальные движения глаз запрещены. Расстояние от таблицы до глаз такое же, как и при чтении обычного текста, то есть примерно 25–30 см. Время и периодичность тренировок нужно выбирать так, чтобы не переутомляться.

При работе с таблицами Шульте следует постоянно помнить, что тренировка здесь не самоцель. Главное — расширение поля зрения, что может быть достигнуто только при аккуратном выполнении правил работы с таблицами систематическими и осознанными тренировками.

Упражнение 2 Тренировка фотографической памяти (метод Айвазовского)

Эта методика тренировки фотографической памяти названа в честь знаменитого художника мариниста Ивана Константиновича Айвазовского. Айвазовский мог мысленно остановить на мгновение движение волны, перенеся ее на полотно так, чтобы она не казалась застывшей. Решить эту задачу было очень непросто, это требовало от художника хорошего развития зрительной памяти. Чтобы достичь такого эффекта, Айвазовский очень много наблюдал за морем, закрывал глаза и по памяти воспроизводил увиденное.

Подобным способом тренировки зрительной памяти можете пользоваться и вы. На протяжении пяти минут внимательно смотрите на предмет, часть пейзажа, на человека. Или рассмотрите фотографию. Закройте глаза: с полсекунды снимок еще будет стоять перед глазами. «Ухватите» шлейф образа, зафиксируйте его и восстановите все детали фотографии. Ваша цель — добиться такой устойчивой картинки, чтобы воображаемая фотография была бы такой же четкой и ясной, как и реальная.

Если у вас есть желание, образы можно воссоздавать не только в голове, но и рисовать на бумаге, что повысит эффективность тренировки. Это упражнение можно выполнять время от времени или регулярно, все зависит от того, насколько хорошо вы хотите натренировать вашу визуальную память.

Точно так же можете поступать с любым объектом. Рассмотрите свои домашние тапочки, лежащую на столе книгу, компьютерную мышь, сломанный карандаш, бутылку с минеральной водой и т. д.

Упражнение 3 Игра в спички

Игра в запоминание спичек — это не только полезный, но и удобный способ тренировки зрительной памяти. Бросьте на стол 5 спичек и в течение нескольких секунд запомните их расположение. После этого отвернитесь и попробуйте с помощью других 5 спичек сделать такую же картину на другой поверхности. Поначалу упражнение может вам даваться непросто. Если не все удалось запомнить, то взгляните на спички еще на секунду и воссоздайте образ точнее. Умение придет с тренировкой. Как только вы почувствуете, что вам легко выполнять это упражнение, увеличьте количество спичек и уменьшите время наблюдения.

Это упражнение позволяет не только тренировать зрительную память, но и следить за прогрессом в результате тренировок. А игровая форма добавляет азарта при выполнении упражнения.

Упражнение 4 Римская комната

Метод римской комнаты является весьма полезным для структурирования запоминаемой информации.

Шаг 1. Выберите место. Еще в античности мыслители заметили: чтобы сохранить в памяти предмет, нужно положить его в воображении на хорошо знакомое место. Пусть это будет ваша квартира. Закройте глаза и представьте себе свое жилище.

Шаг 2. Выберите точки маршрута. У вас наверняка есть входная дверь, тумбочка для обуви, зеркало в прихожей, плита на кухне, холодильник, раковина в ванной, стиральная машина, кровать в спальне, компьютерный стол, шкаф.

Шаг 3. Расположите вещи по точкам. Хорошо представьте себе точки остановки и пройдитесь по маршруту в определенном порядке (например, от входной двери через прихожую в ванную, затем на кухню, а потом в спальню), раскладывая вещи по местам.

Эта методика может быть использована и для тренировки зрительной памяти. При запоминании информации этим методом, постарайтесь не только запомнить последовательность предметов, но и детали, формы и цвета этих предметов. Этим атрибутам также можно присваивать дополнительные запоминаемые образы. В результате, вы будете запоминать больше информации, а заодно и тренировать зрительную память.

Тренировка слуховой памяти

Упражнение 1 Чтение вслух

Чтение вслух является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно оно способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

+ старайтесь четко проговаривать слова, выразительно и с расстановкой;

+ произносите текст не монотонно, а с выражением, как будто вы рассказываете собственные мысли.

Попробуйте читать вслух не менее 10–15 минут в день, и уже через месяц вы заметите очевидные результаты в развитии как ваших ораторских способностей, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2 Подслушивание

Гуляя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь незаметно для окружающих услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего попробуйте воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Упражнения для запоминания цифр

Упражнение 1

Самый простой способ тренировать память с цифрами — это запоминание номеров проезжающих мимо машин. В эту игру можно играть и с ребенком, тем самым тренируя его память. Для большего интереса можно поспорить с друзьями, что вы не ошибетесь, назвав номера хотя бы 10 машин. Только предварительно все равно нужно потренироваться.

Упражнение 2

Запоминание списка цифр очень похоже на запоминание списка слов. Для этого придумайте образ, соответствующий первой цифре, а затем создайте ассоциацию с образом, соответствующим второй цифре. После этого созданные образы объединяются, и так со всеми цифрами. Данный метод можно использовать для запоминания телефонов, дат, цен и т. д.

Внимание

Развитие внимания у взрослых не является невыполнимой миссией, однако стоит подойти к задаче ответственно и системно, регулярно выполнять методики, направленные на развитие внимания.

Внимание — это концентрация психики и направленность на объекты, имеющие для личности устойчивую или ситуативную значимость. Чтобы эффективно развивать внимание, нужно понимать его свойства: объем, устойчивость, распределение, сосредоточенность. Объем внимания характеризуется количеством объектов, которые человек может воспринимать одновременно, для взрослых это порядка 5–9 объектов. Устойчивость внимания проявляется как общая направленность в процессе деятельности, залогом устойчивости выступает интерес к делу. Распределение внимания проявляется в том, что человек одновременно может делать какие-то действия, наблюдать за несколькими объектами подряд. Сосредоточенность внимания — это степень концентрации на одном или большем количестве объектов.

Стоит выделить и виды внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное. О произвольном и непроизвольном внимании мы говорили выше и помним, что произвольное внимание — осознанное, и управление им основывается на волевом усилии, а при непроизвольном внимании отсутствует сознательный выбор объекта внимания. При послепроизвольном внимании происходит сознательный выбор объекта внимания, но нет волевого усилия.

Развитию внимания у взрослых могут поспособствовать занятия динамичными видами спорта, подвижные игры, выполнение упражнений направленных на развитие внимания, разгадывание головоломок и кроссвордов. Неоценимый вклад в прокачку внимания может внести игра в шахматы, тут необходимо проявлять максимум внимания ко всем мелочам. Стоит обозначить несколько действенных упражнений, способных помочь развивать внимание взрослого человека. Если вам необходимо сосредоточить внимание на выполнении конкретного дела, визуализируйте задачу, представьте, что в голове вместо мозга находится шкаф, в котором множество ящиков, соответствующих различным видам работы. Теперь найдите ящик, в котором находится нужное вам дело, и сосредоточьтесь на работе.

Сядьте за стол, положите перед собой мелкий предмет и в течение 5 минут сосредоточьте внимание только на нем, если заметили, что отвлеклись, начинайте сначала.

Другое упражнение для развития внимания: смотрите на часы со стрелкой, отбросьте все мысли, ни о чем не думайте, полностью сконцентрируйтесь на минутной стрелке и следите за ней 2 минуты, если сбились, начинайте сначала.

Упражнение «созерцание зеленой точки» выполняется перед сном: возьмите лист бумаги с напечатанным текстом, поставьте посредине листа жирную зеленую точку, теперь абстрагируйтесь от всего и полностью сосредоточьте внимание на созерцании зеленой точки в течении 5-10 минут, когда закончите, сразу ложитесь спать.

Если вы зашли в новое для себя помещение, можете и здесь потренировать внимание, внимательно осмотрите комнату, стоя около двери в течении 10 секунд, потом отвернитесь и перечислите вещи, которые удалось запомнить.

Развитие внимания у взрослых требует усилий, но регулярные тренировки дадут плоды. Внимательный человек всегда в выигрыше, так как замечает гораздо больше остальных.

Упражнения на тренировку внимания

Одно из самых простых упражнений на развитие внимания: + Во время просмотра видеороликов или журнала сконцентрируйте внимание на одном объекте. Если это съедобный предмет, то представьте запах, почувствуйте вкус, пощупайте этот объект в воображении.

+ Поставьте ролик на паузу.

+ Продолжите ролик, перепроверив свои ассоциативные впечатления с показанной картинкой.

Упражнение 1

Вариант 1. Используя шифр, как можно быстрее найдите слова, которые скрываются за этими цифрами:

ШИФР

Вариант 2. Используя шифр, как можно быстрее найдите слова, которые скрываются за этими цифрами:

Упражнение 2

В шестнадцати клетках каждой таблицы записаны числа от 1 до 20 вразнобой. Это значит, что какие-то 4 числа пропущены.

Без помощи ручки или карандаша, а только глазами отследите все числа и выпишите недостающие.

Упражнение 3

В этом тексте спрятались девять названий птиц. Отыщите их.

Ох, уж эти звонки!

Недавно поставил мой дядя телефон. И забыл обо всем. Уж очень он любит поговорить. И теперь у него в стакане стынет чай, каша пригорает на плите.

ШИФР

Главное — телефонный разговор. Он аккуратно звонит мне по утрам, даже забывает, что его ждут в университете. Ревниво следит за стрелкой часов — не слишком ли быстро бежит она. И вообще, голос его так и звучит у меня в ушах. Может быть, это для него игра, чтобы посмеяться надо мной. Сегодня я мыл пол. Зазвонил телефон. Я кинулся к нему, споткнулся о ведро, здорово расшибся. Конечно я разозлился, упав. Линейка, тетрадь и карандаши оказались в луже. Вот беда! И не стал я снимать по утрам трубку: от дядиных звонков берегусь.

Упражнение 4

Это задание потребует от вас не только внимания, но и смекалки и сообразительности. Посмотрите на эту запись, и если сможете, то прочитайте ее.

Упражнения для улучшения концентрации

Концентрация внимания есть не что иное, как способность настроиться и сосредоточиться на определенной деятельности или объекте. Данный навык является одним из наиважнейших качеств, необходимых для интеллектуального тренинга и развития мозга. Правильная концентрация вашего внимания позволит четко мыслить и в нужное время выносить правильные оценки собственной деятельности.

«2 минуты концентрации»

Потребуются часы, имеющие секундную стрелку.

Положите их перед собой.

Расслабьтесь и приготовьтесь сосредоточиться на секундной стрелке часов. Когда почувствуете, что полностью готовы, можете начинать следить за ее движением.

На протяжении 2 минут фиксируйте все приходящие мысли на движении этой стрелки. Забудьте обо всем: в данный момент есть лишь вы, ваши мысли и секундная стрелка. В случае, если вы задумались о чем-то постороннем, рассеяли собственное внимание или просто отключились — сделайте передышку, вновь соберите ваше внимание и начинайте сначала.

Поначалу, естественно, будет нелегко, однако от вас требуется сохранение подобной концентрации на протяжении как минимум 2 минут.

При регулярных занятиях временной промежуток может повышаться до 10 минут, что значительно улучшит уровень вашей сосредоточенности на том или ином предмете.

«Помехи»

Усложняем предыдущее упражнение.

Для получения наилучшего эффекта от концентрации от вас, в первую очередь, требуется принять удобную позу, при которой ничто не сможет вас отвлечь.

Если ваша работа проходит за письменным или компьютерным столом, сядьте прямо, спокойно поставьте ноги на пол, немного наклонитесь вперед и сосредоточьтесь на том, что находится перед вашим взором. В скором времени вы ощутите, что уровень вашего внимания значительно возрос. Принятая вами поза прямо влияет на работоспособность вашего интеллектуального аппарата.

Для начала вам потребуются часы, телевизор и стул (можно кресло). Включите телевизор, положите прямо перед ним часы и выберете какую-нибудь развлекательную передачу. Вам необходимо на протяжении двух минут фиксировать свое внимание исключительно на движении секундной стрелки часов, при этом не отвлекаясь на идущую по телевизору передачу.

Продолжайте наблюдать за секундной стрелкой, одновременно перебирая в голове четные числа от 2 до 10 и наоборот (2-4-6-8-10-8-6 и все заново). Постарайтесь равномерно распределить свое внимание между данными задачами. Не стоит расстраиваться, если вы отвлеклись или сбились со счета, просто соберитесь и начните все сначала. Упражнение следует выполнять на протяжении 2 минут.

Попробуйте усложнить задачу. Распределите внимание следующим образом: на секундную стрелку направьте одну треть концентрации, на числовую последовательность отдайте вторую треть внимания, а оставшуюся треть направьте на мысленное прочтение какого-нибудь простого детского стихотворения, которое знаете наизусть.

Далее еще более усложните упражнение. Следите за стрелкой и:

+ решайте в уме простую математическую задачу в несколько ходов, например: 2 + 2 + 5 + 6 + 7 + 8/2-7=;

+ напевайте вслух любимую песенку;

+ вспомните сюжет любимого фильма, лица актеров и мысленно «проиграйте» запомнившиеся вам сцены.

«Линия»

Вам потребуется обычный листок бумаги и карандаш. Поставьте карандаш на бумажную поверхность и начните медленно чертить линию. Сосредоточьте все мысли и все внимание только на этой линии. Каждый раз, как вы отвлечетесь, сделайте маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По итогам нетрудно будет подсчитать сколько раз вы отвлеклись. Повторяя данное упражнение, каждый раз пытайтесь улучшить предыдущий результат. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

«Рука»

Чудесное упражнение на внимательность, которое можно использовать и как игру для двух человек.

Правила очень просты. Нам нужен лист бумаги и карандаш. Прикладываем руку к листу бумаги и обводим ладошку с растопыренными пальцами карандашом. На получившейся руке в произвольном порядке проставляем числа от 1 до 100. Ваш противник делает то же самое. А теперь поменяйтесь листами и на «раз, два, три» начинайте искать числа по порядку и обводить их ручкой. Кто быстрее найдет все числа, тот и выиграл.

Это упражнение можно выполнить и в одиночку. Нужно нарисовать сразу несколько листов с цифрами, спрятать их, а через пару дней, когда вы уже забудете, как именно вы располагали цифры, можно будет вытаскивать по одному листу и тренировать свою внимательность, отыскивая цифры.

«Подсчет»

Возьмите какой-нибудь текст и начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2–3. Проверьте себя и сравните полученные результаты. Стремитесь к тому, чтоб первый результат не отличался от второго.

Игра «Муха»

Упражнение рассчитано на несколько человек.

Для игры требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль «мухи».

Доска ставится вертикально, перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», «Вправо!» или «Влево!») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» — центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.

«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе.

Упражнение «Две мухи» — более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи — муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один — вверх», «Муха два — вправо». Правила и задача — такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок — хороший результат.

«Путешествие внутрь тела»

Положение тела

Это упражнение выполняется сидя или лежа. Главное, чтобы вам было удобно.

Первый подготовительный этап. Расслабьтесь!

Закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться.

Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста. Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите.

Второй подготовительный этап.

Сосредоточьтесь на ощущениях

Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова?

Дышите медленно и ритмично.

Все ваше внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела.

Все ли расслаблено? Ничего не болит? Не колет? Не чешется?

Как только вы почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела.

Начинаем путешествие

Это путешествие вы можете начать с любой точки. Например, представьте, что вы уменьшились настолько, что можете без труда влезть в собственное ухо (и при этом в ухе не будет ощущаться ничего). Итак, через ухо вы проникаете внутрь головы.

Что вы там видите?

Постарайтесь представить себе все лабиринты ушной раковины, трубку внутреннего уха, мозг.

Прогуляйтесь по собственному мозгу. Вы увидите немало интересного!

Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз.

Куда вы направитесь?

Через трахею в легкие или же по пищеводу в желудок? А может быть, вы захотите увидеть работу сердца?

Представляйте себе все внутренние органы, оцените, как они работают, здоровы ли они? Почувствуйте ритм сердца, ток крови.

Как закончить упражнение

Закончить это путешествие можно в любой точке тела.

«Погружение в арбуз»

Выбираем объект внимания

В этот раз объектом вашего внимания будет воображаемый предмет. Представьте себе большой арбуз. Мысленно оглядите его, проследите за рисунком темных и светлых полос, «погладьте» рукой его круглые, гладкие бока.

Первый этап. Включите воображение!

Начинайте воображать: вот вы видите арбузное семечко, оно падает в землю, появляется росток, а затем и первая завязь. Арбуз постепенно растет, наливаясь соками, меняя окраску от светло-салатового до более темного, полосатого.

Представьте себе целую бахчу с арбузами. Их собирают, грузят на машины. Арбузов много: урожай в этом году небывалый. А машин мало. Каждая машина нагружена с горкой. Представьте, как груженный арбузами «ЗИЛ» едет по проселочной дороге. На яме грузовик кидает, несколько арбузов падают на дорогу и раскалываются.

Второй этап. Представьте себя…

А теперь представьте себя… муравьем. Расколотый арбуз для вас — удивительное лакомство. «Подползите» поближе.

Как выглядит мякоть арбуза с точки зрения муравья? Представьте, что вы ползаете по этой рыхлой, влажной, сладкой мякоти. Вам должно быть хорошо видно, как выглядят клетки арбузной мякоти. На свежий арбузный запах моментально прилетают осы. Мухи тоже не прочь полакомиться сладеньким. Оса для муравья все равно что небольшой полосатый вертолет.

Продолжите фантазию в теле муравья. Затем отвлекитесь и вспомните все, что вам известно об арбузах. Пофантазируйте на эту тему (например: известно, что арбуз — ягода, а ягода — это…).

Чем больше вы будете фантазировать на тему арбуза, тем больше ассоциаций, идей и образов возникнет в вашем сознании.

Выберете другой объект

Точно так же, как вы «погружались» в арбуз, «погрузитесь» в любой другой предмет (идею, образ) по вашему выбору.

«Чем вы заняты?»

Время выполнения

Упражнение выполняется в течение целого дня.

Что я делаю? Что я чувствую?

Время от времени спрашивайте себя: чем я занимаюсь прямо сейчас? И мысленно отвечайте, проговаривайте, чем вы заняты.

Например, если вы в этот момент читаете книгу, так и отвечайте: сейчас я читаю книгу. Едите яблоко — проговорите про себя: я ем яблоко. Постарайтесь ощутить этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу, сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц, форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются к обложке. Едите яблоко — почувствуйте его вкус, упругость, гладкость кожицы, цвет. Проанализируйте вкус яблока, какой он: сладкий или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?

Тренируйтесь в течение всего дня

Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос и начинайте осознавать свои действия.

Подведите итоги

В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.

«Остановить мгновение!»

Время и место выполнения

Выполняйте это упражнение в любом месте в любое время. Оно займет у вас всего 5 секунд.

Фотографируйте реальность

Представьте, что ваше сознание — это фотоаппарат. «Нажмите на спуск» и запечатлейте в памяти окружающую картинку. Представьте, как это будет выглядеть на фотографии: пешеход застыл на полдороге, дерево навечно наклонилось под порывом ветра, птица замерла в небе и т. д.

За день сделайте несколько таких «кадров», а вечером просмотрите их. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будет качество вашей мысленной «фотографии».

Дополнительный эффект

Упражнение великолепно развивает зрительное внимание.

«Концентрируемся на цвете»

Найдите цвет

Вообразите, что все, окружающее вас, вдруг окрасилось в ваш любимый цвет. Например, в лиловый. Найдите в пространстве предмет лилового цвета — это может быть даже небольшая точка.

Окрасьте мир в любой цвет!

Вдруг она разрастается и превращается в трубу, из которой льется лиловая краска. Лиловый цвет заполняет собой все пространство. Небо, дороги, автомобили, лица людей, деревья — все лиловое.

Погрузите мир в лиловый цвет! Пусть в нем присутствуют все оттенки лилового: от самого светлого до самого темного, почти черного.

Как бы вам понравился этот мир? Хотели бы вы жить в нем? Вы должны представить себе лиловый мир настолько ярко, чтобы все краски разом потускнели для вас.

Завершение упражнения

Когда вам это удастся, закройте глаза и скажите, что вы возвращаете миру его естественные цвета. Откройте глаза. Если у вас есть ощущение, что привычные краски резко бросились вам в глаза (будто вы их впервые увидели), упражнение удалось.

«Ловим звук»

Эффекты от упражнения

Это упражнение великолепно развивает слуховое внимание и улучшает аудиальную память.

Подготовительный этап

Включите любую теле- или радиопередачу, аудиозапись спектакля или беседы. Внимательно вслушивайтесь в разговор. Ваша цель — уловить ухом определенные звуки, например, ш, ф, ц, з, х, с. Одно упражнение — один звук. При этом помните, что звук — не буква. Например, звук «ф» встречается при глушении «в» и т. д. Будьте внимательны.

Выполнение упражнения

Приготовьте бумагу и карандаш, отмечайте вертикальными черточками каждый услышанный звук. В конце упражнения (длительность определите сами, например, 5 минут, можете поставить таймер) посчитайте количество черточек-звуков.

Следующий уровень

Можно усложнить упражнение, но для этого вам понадобится записанный отрывок передачи или спектакля. После упражнения расшифруйте его и посчитайте, сколько раз на самом деле повторялся звук, на который вы «охотились».

«Поймаем слово»

(вариант предыдущего упражнения)

Это упражнение — разновидность предыдущего. С той лишь разницей, что «охотиться» вам придется не на звуки, а на слова.

Можете выбирать любые слова. Это могут быть часто употребляемые слова, например, «что», «чтобы», «потому», «это», «был», или же довольно редкие.

Упражнения на разбитие длительности концентрации

Для более высокой эффективности тренировки, наравне со степенью концентрации, большую важность играет и ее длительность. Для тренировки и развития достигнутого уровня концентрации и внимания необходимо выполнять простые комплексы упражнений, которые основаны на умении поддерживать длительное сосредоточение на каком-нибудь одном выбранном объекте. Основная цель этих упражнений состоит в умении отвлекаться от всех посторонних мыслей, которые не относятся к предмету деятельности.

Упражнение 1

Попытайтесь сосредоточить взгляд на кончике одного из ваших пальцев, постарайтесь собрать всю свою концентрацию и удерживайте внимание не менее 2 минут, не отвлекаясь на то, что происходит вокруг. На первый взгляд, это кажется очень просто, но попробуйте усложнить задачу, поставив часы перед телевизором, когда по нему идет интересная передача, и следите только за ходом секундной стрелки не менее пяти минут. Для того, чтобы упражнение приносило хоть какую-то пользу, необходимо выполнять его не менее трех раз в неделю, а желательно каждый день.

Упражнение 2

Это упражнение можно считать продолжением первого, но отличительная его черта в том, что необходимо, закрыв глаза, сконцентрироваться на своем дыхании или же попробовать уловить ритм биения сердца. Это упражнение также хорошо помогает успокоиться и отвлечься от дурных мыслей.

Упражнение 3

При поездке в общественном транспорте или в машине (если вы конечно не за рулем) попробуйте концентрировать внимание то на стекле, то на объектах за ним. Подойдет абсолютно все, желательно чтобы оно находилось прямо напротив глаз и было небольшого размера.

Упражнение 4

Перед сном, взяв лист напечатанного текста, поставьте посередине большую, жирную зеленую точку. Отвлекшись от всех посторонних мыслей, смотрите на эту точку в течение 5-10 минут. Сразу после упражнения ложитесь спать. Зеленая точка отвлечет вас от напрягающих мыслей и останется финальным образом прошедшего дня. Желательно выполнять это упражнение ежедневно в течение нескольких недель.

Упражнение 5

Данное упражнение направлено на развитие и тренировку слухового внимания. На протяжении 8 минут постарайтесь сконцентрировать все ваше внимание на окружающих вас звуках. Желательно чтобы эти звуки были природного характера, а не рассказ вашей жены о новой сумочке или скидках в магазине. Этот простой прием поможет вам в дальнейшем научиться не только слышать, но и слушать.

Изначально вы будете шокированы тем, насколько сложно бывает сконцентрироваться на простых, неподвижных вещах. Но если выполнять эти упражнения на постоянной основе, вы обязательно будете удивлены результатами.

Попробуйте взять книгу, которая заведомо вам не интересна. Читая ее каждый день, попытайтесь найти в ней толику той информации, которая вас заинтересует или оставит неравнодушным. Это поможет расширить ваш кругозор и окажется очень полезным занятием по воспитанию силы воли.

Тренировка внимания во время рабочего дня

Выполняя приведенные ниже упражнения в перерывах между работой, можно не только отдохнуть, но и настроиться на дальнейший плодотворный труд. Упражнения адаптированы для обычного офиса. А также совершенно не нуждаются в дополнительных средствах для развития внимания.

Упражнение 1

Встаньте возле двери и повернитесь лицом в кабинет. Осмотрите комнату в течение десяти секунд. Потом, выйдя в буфет на чай, перечислите про себя все предметы, которые вы запомнили. Постарайтесь делать это упражнение каждый день и замечать все изменения, которые происходят вокруг вашего рабочего места.

Упражнение 2

Напечатайте любые двадцать цифр, а затем попытайтесь найти в них последовательность из трех или более цифр, которые в сумме дают 16.

Упражнение 3

Возьмите в руки две разноцветные ручки по одной в каждую руку. Попытайтесь одновременно обеими руками нарисовать круг и треугольник. Постарайтесь, чтобы углы у треугольника были как можно более острыми, а круг был действительно похож на круг. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Попробуйте вместе с коллегами найти в простых на первый взгляд фразах спрятанные имена. Например: «Официант, несите кофе дяде» — Федя.

Упражнение 5

Перед обедом вспоминайте все лица и предметы, которые вы увидели за первую половину рабочего дня. Попытайтесь вспомнить, в каком галстуке сегодня пришел вашшеф на работу, или дословно повторите его вступительное слово на утреннем совещании.

Тренировка концентрации внимания в повседневной жизни

1. Будьте всегда осознанны

Следите за тем, что происходит вокруг, что вы делаете, где находитесь, что делают окружающие.

2. Простые действия

Попробуйте приучить себя делать какие-нибудь действия с наибольшей концентрацией внимания. Например, завязывать шнурки, мыть посуду, или даже переставлять ноги при ходьбе не как обычно — на автомате, а как будто проделываете что-то сложное или как будто это очень важный момент в вашей жизни.

3. Бегающий взгляд

Попробуйте бегать взглядом по предметам и их частям, людям, частям лица, одежде — всему, что вы видите. Задерживайте внимание на время от одной десятой секунды (примерно) до 1–2 секунд, не более. Очень важно, чтобы в момент остановки взгляда на предмете вы успевали увидеть и осознать, что видите. Можно также сделать краткий анализ вещи, а потом сразу перевести взгляд. Отличное упражнение для использования в повседневной жизни. Помогает замечать больше вещей, видеть множество деталей.

4. Установка

Дайте себе установку смотреть на предмет и ждите, пока внимание повысится. Когда это произойдет, переключайтесь на другой предмет.

5. Заметить скрытое

Смотря на любые предметы в жизни, старайтесь заметить то, что раньше не замечали.

6. Медитация

Умение правильно медитировать помогает в фокусировке внимания.

Творческое мышление

Серые будни, привычные мысли, давно ставшие цитатами и прозаичность повседневности — как избавиться от скуки, живя в современном мире? Этим вопросом задаются практически все, кто не желает жить давно надоевшими стандартами. Превыше всего сегодня ценится креативность. Причем встречается она практически во всех сферах жизни человека. Если у вас есть необычные идеи — вас оценит и начальство, и друзья, и даже малознакомые люди. Но что делать, если ваше мышление не отличается неординарностью? В этом вам поможет развитие нестандартного мышления.

Как же его развить?

Главная проблема современных людей — это шаблонность и стандартность умозаключений. Все мы прошли через общеобразовательную школу и классно-урочную систему образования, которая, между прочим, устарела еще лет 45 назад. В итоге общество обросло стереотипами, готовыми шаблонами принятия решений и выходов из различных ситуаций. Между тем быстрое и нестандартное мышление — лучший выход из всех трудных жизненных ситуаций. Современные мэтры бизнеса и авторы бестселлеров об успехе дружно твердят о важности отхода от стереотипов ради рождения гениальной и эксклюзивной идеи. Процесс рождения в себе неординарности довольно сложен, но чем раньше он произойдет, тем быстрее вы обретете нестандартное мышление.

Первое, от чего необходимо избавиться, — это шаблонность мировоззрения. Мы с детства привыкаем, что трава зеленая, а небо голубое. Иными словами, стандартные решения делают нас скучными людьми, действия и помыслы которых можно предугадать. Если же вы хотите всегда быть интересным собеседником, вам необходимо научиться искать оригинальные решения в простых ситуациях. Сделать это можно с помощью постоянной работы над собой.

Нестандартное мышление — это, прежде всего, умение видеть скрытый потенциал в знакомых явлениях и объектах окружающей жизни. Чем больше вы будете развивать в себе этот навык, тем проще и интереснее станет ваша жизнь.

Советы по разбитию нестандартного мышления

1. Забудьте обо всех предрассудках

Прежде всего, нужно забыть обо всех предрассудках, которые вам когда-либо говорили или вы когда-либо слышали. Пусть это порой и сложно, но все-таки возможно. Не бойтесь пробовать новое, мыслить и рассуждать. Это самое главное, потому что порой можно придумать, казалось бы, гениальный способ решения проблемы, но так и не решиться претворить его в жизнь. Не думайте о том, что могут сказать про вас окружающие, если смогут повторить то же самое, что и вы — пусть говорят, хотя не факт, что они хотя бы попробуют: далеко не каждый решиться на свободное выражение своих мыслей и тем более претворение их в жизнь, да еще и на глазах у других, вы смогли, вы побороли себя, честь вам и хвала. Даже если у вас что-то не получилось — это не беда, вы попробовали, решились — это самое сложное, а мастерство приходит с практикой и опытом.

2. Мыслите творчески

Это означает, что вы должны уметь придумывать что-то новое, включайте фантазию, воображение и творите: придумывайте рассказы, сочиняйте стихи, пишите музыку — выбор огромный. Здесь те же правила: не бойтесь пробовать, мастерство приходит с опытом. Чем больше вы будете заниматься развитием своего творческого дара, чем больше вы будете работать, используя свое воображение, тем лучше будете его использовать.

Не прекращайте работать над этим и в скором времени увидите результат. Помните, что если вы хотите начать свой бизнес, то нужно творчески мыслить, если вы хотите составить план, допустим, расписание на день, точно так же — нужно творчески мыслить. Даже когда вы готовите себе обед — это тоже творчество. Осознайте это, поймите и примите, и начинайте работать над развитием этого таланта в себе.

3. Узнавайте что-то новое

Для сознания и воображения всегда нужна подпитка. Что может быть лучше знаний? Нужно заставлять свой мозг работать постоянно. Тогда он будет в форме. Тот же принцип, что и в занятиях спортом: чем больше мы занимаемся — тем больше мы можем, и тем лучше результат. Поэтому нужно всегда стараться узнавать что-то новое, постигать и разбираться в чем-то. Так мы сможем постоянно держать себя в форме, а это, в свою очередь, даст и «пищу» для работы нашего воображения. А потому учиться, учиться и еще раз учиться.

Следуя этим несложным советам, вы сможете развить в себе то самое загадочное и притягательное «нестандартное мышление».

Логично предположить, что для генерации чего-то нового необходимо создание других связей между нейронами, создание новых путей между ними. Значит, если вы хотите достичь успехов в своей профессиональной деятельности, бизнесе, сделать качественный скачок в творчестве и общении, тренируйте свой мозг.

Многие топ-менеджеры, прошедшие долгий тернистый путь карьерного роста, обладающие опытом, с сопутствующими устоявшимися корпоративными традициями стали заложниками собственного здравого смысла. Таким людям сложно быть новаторами, ведь новаторы в первую очередь замечают возможности, а не угрозы, решения проблем, а не высокую конкуренцию или слабую конъюнктуру рынка. Новаторы не боятся за место в своем кресле, они устремлены вперед, они не зациклены на размышлениях о проблемах и трудностях.

Главная проблема на пути к преодолению неразрешимых задач заключена в нас самих. Принимать блестящие решения нам мешают опыт, устоявшиеся традиции, устои общества, укоренившиеся в сознании принципы жизни.

Любая задача любой сложности имеет свое решение, потому что в основе гениального мышления лежит один универсальный принцип: вы должны нарушить правила. Неспособность разрешить какую-то проблему вполне может объясняться тем, что вы застряли в «колее» правил. Мы все живем по правилам, укоренившимися в нас шаблонами мышления, которые ошибочно принимаем за истину. Наши правила формируются естественным образом в результате многократного использования одних и тех же идей.

Научившись новым способам решения проблем, вы сможете увеличить прибыльность бизнеса, улучшить способность ваших детей к обучению, добиться успехов в художественной и творческой сферах и повысить качество вашей жизни.

+ Не ограничивайте себя только собственными идеями и активами. Сотрудничайте! Договоритесь с партнером, союзником, другом или даже соперником. Если план эффективен, используйте его независимо от источника.

+ Из этого вытекает следующий метод — проявление гибкости. Определенные условия выигрыша зачастую слишком строги и в большинстве случаев не соответствуют сложившейся ситуации. Измените критерии победы, и решение станет возможным. Не будьте заложником своих амбиций и здравого смысла.

+ Правильная постановка задачи. Задача должна ставиться конструктивно, в расчете на нетривиальные решения, отличные от ваших первоначальных ожиданий.

+ Разрушение шаблонов. Начинайте генерировать даже те идеи, которые кажутся бесперспективными.

+ Нарушение правил. Если среди приемлемых альтернатив решения найти не удается, переходите к рассмотрению невероятных вариантов. И не бойтесь нарушить правила.

+ Выращивание идей. Даже великие идеи редко кажутся великими в момент их появления. Повремените с выводами, постарайтесь получить поддержку и не пугайтесь ошибок. Поставьте конструктивно задачу, обыграйте даже самые безумные идеи, взрастите вашу идею, возникшую в результате нарушения правил, пока она не превратилась в превосходное решение.

+ Сформулируйте вопрос в письменном виде. Написание формулировки способствует концентрации ума. Охарактеризовав задачу, кратко изложите, почему ее необходимо решить.

+ Разложите задачу на составляющие, чтобы вы могли найти как можно больше ответов. Правильно поставленные задачи соответствуют реальным потребностям.

+ Игнорируйте ограничения. Не позволяйте общепринятым суждениям ограничивать себя в рассмотрении новых вариантов решений. Смотрите дальше, за пределы нехватки денег или времени.

+ Упрощайте. Простые, незначительные задачи решаются легче всего. Упрощение играет одну из ключевых ролей в решении, казалось бы, неразрешимых задач. Уберите предварительные условия, лишние слова. Сконцентрируйтесь на простой задаче.

+ Плохие идеи — главное условие разработки хороших решений. Больше того, плохие идеи могут оказаться бесполезными для достижения намеченной цели, но, покрутившись в голове достаточно долго, они смогут стать катализатором поистине революционного решения. Сегодняшняя плохая идея может стать завтрашней золотой жилой.

+ Все новые идеи нужно обязательно записывать. Во-первых, записывая плохие идеи, вы сохраняете их под рукой и можете использовать впоследствии, во-вторых, это исключительно полезное упражнение для оттачивания ума. Не оценивайте свои идеи в момент их появления, просто записывайте. Запись идей с последующим их обдумыванием стимулирует работу мозга.

+ Чем больше идей вы создадите по мере решения задачи, тем больше хороших идей у вас окажется. Работа с большим количеством идей облегчает поиск необходимого вдохновения. Любые бредовые, нелепые, беспомощные и невероятные идеи могут приблизить вас к решению поставленной задачи.

+ Используйте юмор. Любая попытка рассмотреть задачу под совершенно новым углом требует хорошо развитого ума. Превратите новые идеи в развлечение, чтобы не позволить Вашему здравому смыслу отвергать их, не рассматривая. Чтобы основательно проанализировать идею, к ней нужно отнестись как к шутке.

+ Используйте визуализацию.

+ В развитии креативного мышления вам поможет телевизор. Но здесь очень важно соблюдать методику, которая заключается в следующем. Необходимо взять листок бумаги и ручку. Включите телевизор и выключите звук. Теперь закройте глаза и начните произвольно переключать каналы. Затем откройте глаза и запишите то, что увидите, исходя из ключевых слов: человек, место, вещь и действие. Например, если у вас получилось: молодая жена, ресторан китайской кухни, спортивный автомобиль и спор — у вас готов идеальный сценарий для социального видеоролика: «Не спорьте со своей женой, если не хотите, чтобы она въехала на вашем спортивном автомобиле в китайский ресторан». Разогрейте воображение пару тройкой таких нелепых сценариев и вскоре вы сможете разработать совершенно новый план действий на основе записанных пунктов.

В 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «WakeUpandLive» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений для мозга, которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить вас из вашей привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность, если хотите) и создать ситуации, в которых потребуется изобретательность и творческое решение.

1. Проведите каждый день один час молча в своем обычном окружении и во время обычного распорядка дня. Ничего не говорите, только отвечайте людям на прямые вопросы «да» или «нет». Ведите себя настолько естественно, насколько это возможно. Не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию. При этом у окружающих не должно сложиться впечатление, что вы не в себе, обижены, заболели или встали утром не с той ноги. Попробуйте и, поверьте, вы войдете во вкус.

2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с 5 минут.

3. 5 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я», «мне», «мое».

4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры.

5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не давая ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.

6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.

7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану.

8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать.

9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).

Эти упражнения могут показаться дурацкими и бесполезными, но на самом деле они могут внести в вашу жизнь много нового и заставить узнать себя лучше.

Упражнения на тренировку воображения, креативности

Креативное мышление является необходимостью для бизнесмена, который хочет создать перспективный, интересный проект, выделится среди множества подобных компаний, стать уникальным и узнаваемым. Но не только в бизнесе будет полезно креативное мышление. В повседневной жизни, в личных отношениях, в карьере — везде старайтесь думать нестандартно, ведь это позволит открывать новые возможности, идти неведомыми дорогами. В данных упражнениях нет ничего сложного, все элементарно, а по времени вы будете тратить не более 15 минут в день.

Самый легкий способ открыть в себе способности мыслить нестандартно — это детские учебники по занимательной математике с логическими задачками и головоломками. Поскольку большинство способов мышления заложено в нашей голове с детства, то лучшим вариантом будет вновь вернуться в детство и заполнить все недостающие пробелы.

Кроме того, вы можете попробовать следующие варианты развития нестандартного мышления:

+ развивайте продуктивность вашего мышления. Представьте себе любой хорошо знакомый предмет вашего интерьера. Например, у вас в кладовой лежат старые коньки. Придумайте как минимум 5 способов их применения помимо прямого предназначения. На решение отводится примерно 5 минут. Это упражнение лучше всего выполнять в группе, т. к. это повысит эффективность мышления за счет большего количества вариантов;

+ работайте со своими ассоциациями. Примером такой деятельности может стать игра на поиск общих признаков у пары предметов. Представьте, что может быть общего у куклы и снега, коробки и бревна или линолеума и половой тряпки;

+ также прекрасным упражнением могут быть задачки на нестандартное мышление.

Например:

1. Трехзначное число состоит из возрастающих (слева направо) цифр. Если это число прочитать, то все слова будут начинаться на одну и ту же букву. Что это за число?

2. Человек прыгает со стула. В руках он держит весы, на чашке которых лежит груз в 10 кг. На каком делении будет стоять стрелка весов во время падения?

3. На гладкую доску положили 2 кирпича — один плашмя, а другой на ребро. Кирпичи весят одинаково. Какой кирпич соскользнет первым, если наклонять доску?

4. Все мы неоднократно слышали журчание ручья. Как вы считаете, отчего он журчит?

Вариантов решения таких загадок может быть несколько. В этом и есть главное предназначение каждой задачи на развитие нестандартного мышления. Чем больше вариантов решения вы придумаете во время упражнения, тем легче вам будет решать жизненные задачи.

Подобную технику вы можете придумать и сами. К примеру, представьте, что у вас перегорела лампочка. Чем вы ее замените, чтобы в комнате стало светло? Придумайте около десяти действительно подходящих для этой цели вариантов и вы увидите, что из любой ситуации есть множество решений.

На мыслительную деятельность и креативность очень хорошо действует изучение новых областей знания, языков, чтение умных книг, просмотр фильмов со смыслом и др.

Всего за 15 минут ежедневных тренировок вы создадите новые связи между нервными клетками головного мозга, и к вам легко станут приходить новые интересные идеи.

«Учимся писать»

1. Приготовьте 4 чистых листа бумаги формата А4.

2. На первом напишите слово не менее чем из восьми букв правой рукой (если вы правша) или левой рукой (если вы левша).

3. На втором напишите это же слово той же рукой, но в обратном направлении.

4. На третьем и четвертом листах повторите шаги 1 и 2, но уже другой рукой.

Посмотрите, что у вас получилось?

Конечно, первый лист — это образец для подражания, ваш эталон. На него вы будете равняться и стараться писать непривычными способами так же ровно и красиво.

Выполняйте это упражнение каждый день и вы заметите, что ваш мыслительный процесс меняется, появляются новые идеи, приходят новые решения, вы приобретаете нестандартное мышление. Благодаря новым связям между нейронами вы увидите новые возможности и сумеете их реализовать.

«Перевертыши»

Когда вы идете по улице или едете в транспорте, то попробуйте прочитать объявления, вывески, названия магазинов задом наперед. К примеру, пиццерия «Неаполь», а вы читайте «Лопаен». Сначала будет тяжело, но через несколько дней вы уже без особых усилий сможете читать короткие слова, потом более длинные, затем фразы, а со временем и длинные предложения.

Для чего это нужно? Прежде всего, вы тренируете мозг, даете ему понять, что существует не один способ видения ситуации, есть альтернативы, и эти альтернативы нужно замечать. Когда возникнет какая-то проблема, и нужно будет найти из нее выход, ваше мышление не будет уже противится нестандартным, непонятным ему решениям.

«Утро начинается вечером»

Утро начинается вечером — еще один интересный способ развития креативного мышления. Все мы знаем, что чтение книг хорошо влияет на развитие умственных способностей. Кстати, не сама информация, а именно процесс чтения. А для того, чтоб развивать креативное мышление, нужно и креативно читать. Попробуйте начать чтение книги с конца, да еще и снизу вверх. Получится, что все события будут идти от кульминации до начала.

Для чего это нужно? Креативно мыслить — нестандартно мыслить. Читая книгу с конца, вы привыкаете к тому, что бывают совершенно невероятные решения. Казалось бы, что все должно быть совершенно не так (ведь мы привыкли к устоявшимся нормам), а на самом деле существуют и другие варианты. Читая задом наперед, вы и думаете аналогично. Для мозга такой тип мышления не обычный, но он его быстро примет и с радостью будет использовать в повседневной жизни.

«Есть то, чего нет»

Когда едете на работу, на учебу или еще куда-то, то есть время подумать. Постарайтесь потратить его с пользой, потренировать креативное мышление. Суть данного способа в том, что вы должны придумывать то, чего не существует.

Придумайте какое-то животное, потом опишите его, как оно выглядит, где живет, что делает, чем питается. Если с животными тяжело, то можете пофантазировать над женскими и мужскими именами. Придумывайте такие, которых в природе не существует. Для чего это нужно? Очень часто тяжело выдумать что-то такое, с чем раньше не сталкивался. Наш мозг старается использовать уже хорошо известные образы, названия, функции предметов. Но нужно перестраиваться, учить его абстрагироваться от всего этого, концентрироваться на более интересных, малоизвестных фактах.

«Каляки-маляки»

В детстве, когда мы рисовали что-то необычное, фантазировали, креативили, то называли такой рисунок «каляки-маляки». Взрослым для развития креативного мышления, тоже полезно «покалякать-малякать». Возьмите лист бумаги, нарисуйте что-то необычное, дайте ему название, подумайте, где этот предмет можно использовать, какими свойствами он обладает. Поверьте, данный процесс невероятно затягивает. Вообще, творчество, а рисование особенно, очень хорошо развивает ваше нестандартное мышление, помогает вырваться за рамки стандартного мира.

«Да, нет, наверное»

Суть следующего упражнения заключается в том, чтоб придумывать словосочетания со словами, которые имеют противоположное значение. Например, твердый пух, высокий карлик, квадратный мяч, холодный кипяток и т. д. Для чего это нужно? Таким образом вы учитесь воспринимать реальность не стандартно, выходить за рамки обычного. Мы все понимаем, что карлик не может быть высоким, но креативное мышление и заключается в том, чтоб придумывать что-то необычное, нестандартное, то, что будет интересно многим.

«Слова не такие, как кажутся»

Возьмите любое слово и представьте, что это аббревиатура. А теперь постарайтесь расшифровать каждую букву, да еще так, чтоб все логично сложилось в предложение.

Например, слово «лето». Расшифровываем: Легкий Енот Топчет Опилки. Суть понятна. Сначала будет тяжеловато, но со временем мозг привыкнет к подобным играм и будет все делать на автомате.

«Стимулируйте поток мыслей»

Креативная идея никогда не приходит просто так. Конечно, есть мизерный шанс озарения, но, как правило, для достижения максимального эффекта мысли нужно стимулировать. Научиться этому не так уж и сложно. Всегда придумывайте ассоциации. Возьмите слово, подумайте с чем оно у вас ассоциируется и т. д. Уделите подобному занятию не более 5 минут в день. А в тот момент, когда вам будет нужна креативная идея, мозг будет готов выдавать ряд ассоциаций, придумывать что-то новое, необычное, не стандартное.

«Сам себе режиссер»

И это упражнение заключается в том, что каждый раз, когда вы видите нечто интересное, то нужно представить, что это картина. Вашей задачей будет дать название картине. Например, вы видите, как на улице целуется молодая парочка. Такую картину можно назвать «Эмоция космического Я». Очень важно, чтоб название было не стандартное вроде «Поцелуй» или «Любовь».

«Обычное необычное»

Ежедневно мы используем десятки предметов и уже привыкли к тому, что они исполняют определенную функцию. Но этого мало, нужно думать креативно, развивать в себе необычные способности. Представьте что-то обыденное, например, стул, а потом придумайте 10 способов его использования. Но сразу откиньте стандартные вроде сидеть, стоять, кидать. Думайте шире, не останавливайтесь на чем-то одном. Ход мыслей может быть таким: стул сделан из деталей, а значит, можно его разобрать, из получившегося можно сделать что-то новое, что? Например, подставку, а если убрать спинку, то будет небольшой стол. А также он деревянный, то есть можно развести костер.

Таким образом вы научитесь видеть необычное в обычных вещах, сможете найти нестандартное применение тому, что используете ежедневно.

«2 случайных слова»

Возьмите любую книгу или толковый словарь. Наугад выберите 2 слова: откройте любую страницу и, не глядя, ткните пальцем. А теперь попробуйте найти нечто общее между этими двумя словами, сопоставляйте их, сравнивайте, анализируйте, ищите взаимосвязи. Вы можете придумать невероятную, даже сумасшедшую историю, которая бы связывала эти два понятия. Упражняйте и тренируйте свой мозг.

«Безумства архитектора»

Как вы смотрите на то, чтобы примерить на себя роль архитектора и спроектировать дом? Не умеете рисовать? Ничего страшного, умение рисовать и чертить здесь дело десятое. Главное — процесс. Сначала запишем на лист 10 существительных, любых. Мандарин, стакан, луг, вода, помидор — все, что приходит в голову. Эти 10 слов — 10 обязательных условий заказчика, которому вы проектируете дом. К примеру, «мандарин» — сделайте стены дома оранжевого цвета, «вода» — пусть перед домом будет фонтан или прудик, «помидор» — запустите в пруд красных рыбок или повесьте в доме красные занавески и т. д. Дайте своей фантазии волю. Рисуйте и представляйте, как бы это выглядело в реальной жизни.

«Ассоциации (5+5)»

Взгляните на комнату, в которой вы сейчас находитесь. За какой предмет зацепился ваш взгляд? Например, перед вами лежит плитка шоколада. А теперь возьмите листок бумаги с ручкой и напишите слева пять прилагательных, которые наиболее подходят к предмету, который вы выбрали. Например, шоколад горький, вкусный, бельгийский, натуральный, молочный.

А теперь самое интересное: напишите справа еще пять прилагательных, которые абсолютно не подходят слову «шоколад». Покопайтесь в своих ощущениях и восприятиях и найдите нужные определения. Приложите чуть больше усилий, и все получится, главное не оставляйте задание невыполненным. Посидите и поразмышляйте.

Еще пример: существительное «туфли». Слева пишем — красивые, блестящие, кожаные, красные, любимые; а справа— сладкие, толстые, калорийные, вкусные, живые.

Тест на креативность

Тут главное поверить в себя и отбросить все сомнения прочь. Берем лист бумаги и рисуем вот такие крестики: шесть в высоту и девять в длину:

Теперь настроились на творческую волну, глубоко вдохнули и медленно выдохнули. Берем ручку и начинаем крестики превращать в картинки и небольшие зарисовки.

Генерируйте мысли, не останавливайтесь на достигнутом. Чем больше вы будете тренировать свой мозг, развивать фантазию и креативную составляющую, тем больше интересных идей и решений к вам будет приходить.

ДЛЯ ЗАМЕТОК

Оглавление

Введение

Принципы Шерлока Холмса

О дедуктивном методе Шерлока Холмса и о том, как научиться наблюдательности и разбить внимание

  Сон

  Отдых

  Правильное питание

  Спорт

  Чтение

  Музыка

  Работа для мозга

Простые и бесплатные способы тренировки мозга на каждый день

Упражнения для разбития мозговой активности

Упражнения для синхронизации работы правого и левого полушарий

  «Ухо — нос»

  «Зеркальное рисование»

  «Колечко»

Упражнения для разбития правого полушария мозга

Упражнения для разбития левого полушария мозга

  Акробатика для мозга

  Спринт для мозга

  Максимальное усиление работы мозга

Логика, мышление

  Как разбить логику

  Упражнения для разбития логического мышления

  Прогноз

Память

  Как работает наша память

  Методики разбития памяти и скорочтения

  Принципы развития памяти

  Как натренировать память и мышление

Лайфхаки: как научиться запоминать информацию

  Несколько простых советов, как всегда все помнить

  Способы посложнее

Хитрости, которые помогут улучшить память

Разбиваем суперпамять каЖдый день

Упражнения на тренировку памяти

  «Когда вы ели мороженое?»

  «Вспомним имена и лица»

  «Воссоздаем событие»

  «Пригласим в гости старого друга»

  «Чужой рассказ по памяти»

  «Настроим картинку»

  «Вспомним капустник»

  «Важный диалог»

Тренировка зрительной памяти

Тренировка слуховой памяти

Упражнения для запоминания цифр

Внимание

  Упражнения на тренировку внимания

  Упражнения для улучшения концентрации

  Упражнения на разбитие длительности концентрации

  Тренировка внимания во время рабочего дня

  Тренировка концентрации внимания в повседневной жизни

Творческое мышление

  Как же его развить?

  Советы по разбитию нестандартного мышления

  Упражнения на тренировку воображения, креативности

    «Учимся писать»

    «Перевертыши»

    «Утро начинается вечером»

    «Есть то, чего нет»

    «Каляки-маляки»

    «Да, нет, наверное»

    «Слова не такие, как кажутся»

    «Стимулируйте поток мыслей»

    «Сам себе режиссер»

    «Обычное необычное»

    «2 случайных слова»

    «Безумства архитектора»

    «Ассоциации (5+5)»

    Тест на креативность

ДЛЯ ЗАМЕТОК

Пожертвовать